خواص ماکارونی 🍝

 

🔰ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🔰

 

😋 منبع کربوهیدارت خوب

😋 ارزش پروتئینی متوسط

😋 افزایش وزن سریع

😋 میزان چربی کم

😋 هضم آسا

😋 عالی برای در دوره حجم

😋 کم هزینه و مفید

 

 

خواص سیب🍎🍏

 

1_ سلامت دندان

2_پیشگیری از کبد چرب

3_تقویت پوست و ناخن

4_تقویت مغز

5_کاهش عفونت در بدن

6_سلامت قلب و عروق

7_کاهش استرس

مصرف عسل و کنجد

 

🔻عضله سازی

🔻درمان یبوست

🔻تقویت سیستم ایمنی بدن

🔻تقویت استخوانها

🔻بهبود«ورم معده،کولیت وزخم

 

👈2 ق عسل

👈1ق کنجد 

 

✅باهم مخلوط،صبحانه میل کنید. 

منابع زینک

 

دریافت مقدار کافی زینک از رژیم غذایی بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سریع زخم ها است. 

 

🔸جگر گوساله

🔹گوشت مرغ

🔸حبوبات

🔹سبزیجات

🔸آجیل 

🔹غلات سبوس دار

🔸لبنیات

🔹شکلات تلخ

 

پرس زیرسینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر ، حرکتی است چند مفصلی و در دسته حرکات سینه با هالتر قرار می گیرد.

هدف از انجام این تمرین ، ایجاد تنش در عضله سینه (بخش زیرین سینه) می باشد. عضلاتی که در اجرا به بدن کمک می کنند ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشند.

(نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر) 

۱) ابتدا پاهای خود را ، در جاپایی میزشیب دار زیر سینه قرار دهید و روی میز دراز بکشید.

۲) دست‌هایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.

۳) هالتر را از جای خود بردارید و با کنترل ، در راستای قسمت پایین سینه خود ، پایین بیاورید. تا زاویه آرنج‌هایتان به ۹۰ درجه برسد. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.

۴) سپس دست‌ها را در همان راستا بالا ببرید تا به نقطه شروع برسید و دستانتان صاف شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.

۵) حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

مدت زمان استاندارد تمرین بدنسازی

برخی از افراد فکر میکنند هرچه زمان بیشتری را در باشگاه سپری کنند نتیجه بهتری خواهند گرفت ، اما این دیدگاه کاملا اشتباه میباشد.
نتیجه اکثر مطالعات و تجربیات ورزشکاران حرفه ای نشان میدهد که بهترین زمان برای تمرینات بدنسازی  40 تا 60 دقیقه میباشد. و تمرینات طولانی تر باعث آزاد سازی هورمون های استرس و مخصوصا کورتیزول و در نتیجه تخریب بیشتر عضلات میشوند.
اگر شما از تمرین خود ناراضی هستید باید به جای افزایش زمان تمرینات شدت و سختی حرکات خود را در زمان تمرین افزایش دهید.

فواید فوق‌العاده حجامت

🔸رفع فشار خون

 

🔹افزایش اشتها و رفع لاغری

 

🔸ازبین بردن اختلالات هورمونی

 

🔹رفع دیسک کمر و کمر درد

 

🔸رفع کم خونی

 

🔹رفع جوش زائد

 

تمرین در چه ساعاتی بهتر است؟

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است. 

 

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد. 

 

 

چرا مفصل ها هنگام تمرین صدا می‌دهند؟

1_حرکت تاندون ها

وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند.

 

 

2_سطح ناصاف مفصل

در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.

 

 

3_کندرومالاسی کشکک

کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.

تداخل های غذایی خطرناک

🔹شیر و گوشت 

🔹شیر و ماهی

🔹تخم مرغ و ماهی تازه 

🔹سرکه با برنج 

🔹سرکه با ماش 

🔹سرکه با حلیم 

🔹انار و حلیم 

🔹فراوردهای لبنی و ترشیجات