4 حرکت برای پهن کردن سرشانه
پنجشنبه, ۱ دی ۱۴۰۱، ۰۱:۲۵ ب.ظ
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
۰۱/۱۰/۰۱
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین