بهترین منابع پروتئینی

30گرم پروتئین✔️

 

🔅میگو ۱۵۰ گرم

 

🔅تخم مرغ ۵ عدد

 

🔅استیک ۱۴۰ گرم

 

🔅سینه مرغ ۱۳۰ گرم

 

🔅عدس ۳۳۳ گرم

 

🔅نخود پخته ۳۲۰ گرم

 

🔅باقالی ۲۷۰ گرم

 

🔅پنیر چدار ۱۲۰ گرم

 

🔅کره بادام زمینی ۱۲۰ گرم

 

🔅تن ماهی ۱۱۵ گرم

 

🔅شیر ۸۰۰ ml

 

🔅ماست یونانی ۳۳۰ گرم