حرکت جلوبازو تمرکزی سیم کش نشسته

 این تمرین یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت و فرم دادن به عضلات جلو بازو میباشد، این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند.

مشخصات:

تقویت عضلات جلو بازو 

نام : جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته

 

نام انگلیسی:Seated Cable Curl

 

عضله هدف: جلو بازو

 

نوع حرکت:قدرتی

 

مکانیزم حرکت:تک مفصلی (جداسازی)

 

نوع نیرو:کششی

 

سطح تمرین:مبتدی

 

ابزار مورد نیاز:دستگاه سیم کش

 

آموزش حرکت جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته

برای شروع آموزش این حرکت جلو بازو نشسته با دستگاه یک نیمکت صاف را در مقابل دستگاه سیم کش قرار داده و روی لبه آن بنشینید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.

یک میله صاف را در قسمت پایین قرقره دستگاه سیم کش متصل کنید. وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید.

میله را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به سمت بالا باشد.

دستگاه سیم کش را شل کنید تا فشار بر روی عضله جلو بازو قرار گیرد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.

تا جایی که می توانید میله را به آرامی به سمت بالا بکشید.

مکث کوتاهی کرده ، عضله جلو بازو را فشار داده و سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.

تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

جلو بازو تمرکزی نشسته با دستگاه

نکات قابل توجه:

در هنگام اجرای تمرین جلو بازو تمرکزی نشسته با دستگاه از خم شدن به سمت جلو و عقب جلوگیری کنید

آرنج هایتان را در کنار خود ثابت نگه دارید، ساعدهایتان باید حرکت کند.

تکرارها را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.

جلو بازو سیم کش نشسته یک تمرین ایزولیت است و تمرکز اصلی باید بر روی به کارگیری عضلات باشد ، نه حرکت دادن وزنه های سنگین.

در بالای حرکت عضله جلو بازو را منقبض کنید.