اهمیت تقویت مچ و ساعد دست

هرگز از تقویت و قوت بخشیدن به عضلات ساعد و مفصل مچ خود غافل نشوید.

در ظاهر شاید حرکتی بی اهمیت به نظر برسد،اما برای انجام تمام حرکات بالاتنه و حتی برخی حرکات پایین تنه نیازمند مچ و ساعد های قدرتمند می‌باشید. 

برای انجام حرکت اسکوات هالتر و لیفت هالتر بایستی مچ دست قوی‌ داشته باشید.

تمریناتی نظیر پلانک روی مشت ها،شنا زدن روی مشت ها و پنجه شنا رفتن می‌تواند باعث تقویت مچ دستان و ساعد های شما بشود اما حرکاتی نظیر مچ و ساعد با هالتر یا با دمبل و یا با سیمکش،به طور اختصاصی تمام تمرکز را بر روی عضله و مفصل مورد نظر گذاشته و آن را به خوبی تقویت می‌کنند.

سعی کنید هر روز‌ عضلات ساعد خود را تقویت کنید،زیرا به شدت دیر‌ رشد می‌باشد.

تقویت مچ دست

 

 

✅خم کردن مچ به سمت جلو

 

✅خم کردن مچ به عقب 

 

✅کشش مچ به سمت بالا 

 

✅کشش مچ به پایین

 

✅کار با فنر تقویت مچ یا حلقه های مخصوص

 

✅تقویت مچ با دمبل 

انجام حرکات ساعد هم به تقویت مچ کمک میکنه