برنامه تمرینی در منزل با وزن بدن
چهارشنبه, ۵ تیر ۱۴۰۴، ۰۳:۰۷ ق.ظ
۱_اسکوات با وزن بدن ۵×۲۰
۲_خیاطه کشاله با وزن بدن ۵×۲۰
۳_ساق پا ایستاده با وزن بدن ۵×۲۰
۴_شنا سوئدی ۵×۲۰
۵_پشت بازو دیپ آرنولدی ۴×۱۵
۶_بارفیکس ۳×۱۲
۰۴/۰۴/۰۵
۱_اسکوات با وزن بدن ۵×۲۰
۲_خیاطه کشاله با وزن بدن ۵×۲۰
۳_ساق پا ایستاده با وزن بدن ۵×۲۰
۴_شنا سوئدی ۵×۲۰
۵_پشت بازو دیپ آرنولدی ۴×۱۵
۶_بارفیکس ۳×۱۲