برنامه تمرینی در منزل با وزن بدن
چهارشنبه, ۵ تیر ۱۴۰۴، ۰۳:۰۷ ق.ظ
۱_اسکوات با وزن بدن ۵×۲۰
۲_خیاطه کشاله با وزن بدن ۵×۲۰
۳_ساق پا ایستاده با وزن بدن ۵×۲۰
۴_شنا سوئدی ۵×۲۰
۵_پشت بازو دیپ آرنولدی ۴×۱۵
۶_بارفیکس ۳×۱۲
💚🤍❤️ایران💚🤍❤️
❤️وَلَا یَحْزُنْکَ قَوْلُهُمْ ۘ إِنَّ الْعِزَّةَ لِلَّهِ جَمِیعًا ۚ هُوَ السَّمِیعُ الْعَلِیمُ❤️
مربی حرفه ای بوکس✔️
دارای مدرک مربیگری C حرفه‌ای آسیا🥊
دارای مدرک طراحی تمرین بدنسازی،هوازی و میدانی🏋🏻♀️
عضو کمیته کیک بوکسینگ WKO استان خوزستان✅
عضویت در فدراسیون انجمن های ورزش های رزمی✅
عضویت در فدراسیون بوکس✅
دارای گواهینامه طراحی تمرین عمومی و تخصصی✅
دارای گواهینامه طراحی تغذیه عمومی و تخصصی✅
طراحی تمرین با وزنه،با کش بدنسازی و با وزن بدن🏋🏻♂️
جهت دریافت برنامه:آیدی تلگرام ARASH_MAPAR@
در ورزش بوکس نیز فعالیت دارم،و یک وبلاگ بوکس را مدیریت میکنم.
آدرس وبلاگ بوکس:https://arashboxing.blog.ir
دنبال کنندگان
۱
نفر
این وبلاگ را دنبال کنید
طبقه بندی موضوعی
-
تمرینات پا
(۲۷) -
تمرینات جلو بازو
(۱۹) -
تمرینات پشت بازو
(۲۶) -
تمرینات زیر بغل
(۹) -
تمرینات سینه
(۲۵) -
تمرینات کتف و سر شانه
(۱۴) -
وزن بدن
(۴) -
پلانک
(۴) -
بدنسازی بانوان
(۸) -
خواص میوه ها
(۲۸) -
تقویت فیله کمر
(۵) -
کراس فیت
(۱) -
چربی سوزی
(۳)
کلمات کلیدی
خواص میوه ها
ویتامین
آرش ماپار
پشت بازو
جلوبازو
خواص گوشت ها
بارفیکس
تمرینات کول
خواص آجیل ها
چربی سوزی
شکم
بدنسازی بانوان
شنا سوئدی
خواص دمنوش ها
زیربغل
تستوسترون
کش بدنسازی
خواص سبزیجات
تمرین با کش بدنسازی
تمرینات با وزن بدن
بدنسازی با وزن بدن
منابع گلوتامین
پلانک
کار با کش بدنسازی
خواص شیره ها
پیاده روی
تمرینات سینه برای مبتدی
رشد عضلات جلوبازو
کراس فیت
رژیم غذایی
بایگانی
- تیر ۱۴۰۴ (۲)
- خرداد ۱۴۰۴ (۲)
- ارديبهشت ۱۴۰۴ (۳)
- فروردين ۱۴۰۴ (۳)
- اسفند ۱۴۰۳ (۲)
- بهمن ۱۴۰۳ (۱)
- دی ۱۴۰۳ (۳)
- آذر ۱۴۰۳ (۲)
- آبان ۱۴۰۳ (۱)
- مهر ۱۴۰۳ (۱)
- شهریور ۱۴۰۳ (۳)
- مرداد ۱۴۰۳ (۳)
- تیر ۱۴۰۳ (۴)
- خرداد ۱۴۰۳ (۶)
- ارديبهشت ۱۴۰۳ (۵)
- فروردين ۱۴۰۳ (۱)
- اسفند ۱۴۰۲ (۳)
- بهمن ۱۴۰۲ (۳)
- دی ۱۴۰۲ (۱)
- آذر ۱۴۰۲ (۱۰)
- آبان ۱۴۰۲ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۲ (۱۰)
- شهریور ۱۴۰۲ (۳۰)
- مرداد ۱۴۰۲ (۱۰)
- تیر ۱۴۰۲ (۲۰)
- خرداد ۱۴۰۲ (۲۰)
- ارديبهشت ۱۴۰۲ (۳۰)
- فروردين ۱۴۰۲ (۱۰)
- اسفند ۱۴۰۱ (۱۰)
- بهمن ۱۴۰۱ (۱۲)
- دی ۱۴۰۱ (۱۰)
- آذر ۱۴۰۱ (۱۰)
- آبان ۱۴۰۱ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۱ (۱۰)
- شهریور ۱۴۰۱ (۲۴۹)
- مرداد ۱۴۰۱ (۱۹۰)
- تیر ۱۴۰۱ (۱۲)
- خرداد ۱۴۰۱ (۱۲)
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱۰)
- فروردين ۱۴۰۱ (۳۰)
- اسفند ۱۴۰۰ (۱۸۰)
- بهمن ۱۴۰۰ (۱۸۰)
- دی ۱۴۰۰ (۲۱۰)
- آذر ۱۴۰۰ (۲۹)
آخرین مطالب
- ۰۴/۰۴/۱۲بدنسازی ترکیبی
- ۰۴/۰۴/۰۵برنامه تمرینی در منزل با وزن بدن
- ۰۴/۰۳/۱۵مچ و ساعد با وزنه متصل به چوب و طناب
- ۰۴/۰۳/۰۴خواص زردآلو خشک
- ۰۴/۰۲/۲۵اهمیت حرکت فیله کمر
- ۰۴/۰۲/۱۱اطلاعاتی جالب درباره حرکت شنا سوئدی
- ۰۴/۰۱/۲۱خواص مویز برای پوکی استخوان🍇
- ۰۴/۰۱/۱۴خاصیت های توت فرنگی
- ۰۴/۰۱/۰۲فواید ورزش به طور عمومی
پربیننده ترین مطالب
- ۰۱/۰۶/۰۶فواید مصرف کاهو
- ۰۱/۰۶/۲۹ساعد هالتر از پشت ایستاده با انگشتان
- ۰۰/۱۱/۰۲نکات آناتومیکی در انجام حرکت ددلیفت
- ۰۰/۱۲/۰۱تفاوت بین تمرینات مقاومتی و هوازی
محبوب ترین مطالب
- ۰۲/۰۳/۰۱ریکاوری
- ۰۴/۰۲/۲۵اهمیت حرکت فیله کمر
- ۰۱/۰۵/۳۰چند پروتئین گیاهی برای رشد عضلات
- ۰۱/۰۵/۲۱مقایسه تمرینات هوازی با تمرینات وزنه
- ۰۱/۰۵/۱۴نکات داشتن سلامت جسمی و روحی
- ۰۱/۰۵/۱۵خواص شیره ارده در صبحانه
- ۰۱/۰۵/۲۲فواید مصرف سالاد قبل از غذا
- ۰۱/۱۲/۰۵خواص بی‌نظیر ترکیب آب
- ۰۱/۰۶/۲۲بارفیکس دست باز موازی
پیوندهای روزانه
پیوندها
