زمان تنش(TUT)

 زمان تنش که به اختصار TUT گفته می‌شود، سیستمی است که بر میزان سرعت یک تمرین تمرکز می‌کند. معمولاً TUT به صورت اعداد نوشته می‌شود تا به افرادی که تمرینات را انجام می‌دهند، اجازه دهد تا بدانند در هر قسمت از تمرین چقدر زمان باید صرف کنند.

برای مثال: پرس سینه: میزان سرعت ۳:۲:۱

این اعداد نشان می‌دهند هنگام انجام تمرین پرس سینه:

🔸فاز پایین بردن وزنه (eccentric) 3 ثانیه

🔸فاز پایین نگه داشتن وزنه (isometric) 2 ثانیه

🔸فاز فشار برای بالا وردن وزنه (concentric) یک ثانیه به طول انجامد.

 

در چندین مطالعه به اثبات رسیده است که تمرین با این روش برای رشد عضلات بسیار سودمند است زیرا با تحت فشار گذاشتن عضلات برای زمانی طولانی‌تر موجب افزایش پارگی‌های میکروسکوپی در عضلات و در نتیجه رشد آنها می‌شود.