سایز شکم و پهلو های خود را کم کنید✔️

۱_ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.

 

۲_روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

 

۳_مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.

 

۴_مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.

 

۵_مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.

 

۶_آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

 

۷_ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید. 

 

⭕ سه بار در هفته ، دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست ۳۰ تکراری. 

 

۸_هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید.