1- تا می توانید سنگین تر کار کنید.
2- از تکرارهای مناسب استفاده کنید.
3- بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید.
4- مکرراً پروتئین بخورید.
5- از زیاده روی دوری کنید.
6- ساختار خود را تقویت کنید.
7- استراحت کنید تا رشد کنید.
8- شدت تمرین را افزایش دهید.
9- از تکنولوژی استقبال کنید.
10- با تغییرات لازم زمینه تحریک را فراهم آورید.
11- محدودیت های خود را بشناسید.
12- از مکمل های مفید بهره ببرید.
13- از آسیب و جراحات دوری کنید.
14- حجم کاری تان را با توجه به توانایی تان محدود کنید.
15- بر روی نقاط ضعف خود تاکید کنید.
16- از هیچ چیز غافل نشوید.
17- از ذهن تان در پرورش عضلات تان کمک بگیرید.
18- به حافظه خود اعتماد کنید.
19- اهداف واقعی خود را تنظیم کنید.
20- مثبت و امیدوار باقی بمانید.
