خواص زیتون و روغن آن

1_مفید برای قلب 

2_درمان یبوست

3_درمان تنبلی چشم و کم بینایی

4_مفید برای فشار خون

5_از بین برنده خشکی لثه

6_انرژی زا و مقوی

7_داری امگا3 

 

عوارض مصرف بیش از حد از مواد غذایی ترش

🔸تنگی نفس 

 

🔹افسردگی  

 

🔸ضعف حافظه 

 

🔹نفخ

 

🔸سرفه 

 

🔹مضر برای مغز و اعصاب 

 

🔸گوارش و ریه

 

 

خواص درمانی انگور

🍇 خونسازے بدن

 

🍇 درمان رماتیسم

 

🍇 درمان ڪمردرد 

 

🍇 درمان فشارخون

 

🍇 تناسب اندام فوق العاده

 

🍇 درمان انواع سردرد و میگرن

 

🍇 رفع چین و چروڪ و لڪ پوست

 

🍇 درمان بیماری‌هاے مفصلے و عضلانے 

 

🍇 پاڪسازی ڪبد و طحال و قلب و دستگاه گوارش

 

 

فواید پوست سفید هندوانه

پوست سفید هندوانه را دور نریزید✔️

 

▫️به درمان بیماریهای قلبی کمک میکند، سیستم ایمنی را تقویت کرده، ضد خستگی، فشار خون بالا و سکته است. 

معده و ماهیچه ها را تقویت کرده و ضد سرطان پروستات است.

فواید سحرخیز بودن✔️

✅ فواید سحر خیزی بر سلامت جسم

 

🔸احتمال ابتلا به بیماری کمتر می‌شود

🔹آرامش و زندگی شاد

🔸رسیدن به تناسب اندام

🔹تنظیم ساعت بدن

🔸افزایش انرژی و نشاط

🔹موفقیت در حرفه و کار

🔸ورزش صبحگاهی

🔹 کمتر در ترافیک می‌مانید

🔸کارهایتان عقب نمی‌افتد

🔹برنامه ریزی

🔸تمرکز و کارایی بیشتر

🔹زمان بیشتری در کنار خانواده هستید

🔸تهیه غذای سالم و صبحانه

اثر تمرین نکردن بر روی بدن

تمرین نکردن به مدت یک هفته چه اثری روی بدن داره؟

با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.

(اثرات ترک تمرین بر حداکثر قدرت) 

محققان دریافتند که با ترک ورزش پس از ۲۸ روز، حداکثر قدرتی عمدتاً تحت تأثیر قرار نمی‌گیرد؛ اما کاهش قدرت پس از ۲۸ روز توقف تمرین تسریع می‌گردد. 

پشت بازو کیک بک دمبل تک دست

 

پشت بازو کیک بک دمبل تک دست، یک حرکت تک مفصلی است که فشار بسیار زیادی به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) وارد می‌کند. این تمرین در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار می‌گیرد.

این حرکت باعث می‌شود عضله پشت بازو خوش فرم‌‌تر شود، با این تفاوت که در پشت بازو کیک دمبل بک تک دست می‌توان وزنه سنگین‌تری نسبت به حالت دو دست انتخاب کرد. عضلات ثانویه درگیر در این تمرین core(میان تنه)، جلو بازو، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، و ساعد می‌باشد. 

(نحوه اجرای حرکت پشت بازو کیک بک دمبل تک دست) 

ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت ترجیحا سبک برداشته، به سمت پایین خم شوید بصورتی که زانوهای خودرا نیز خم نموده‌اید، و کمرتان صاف باشد.

دمبل را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید، آرنج‌ها چسبیده به بدن باشد و طول اجرای حرکت، سرشانه شما باید ثابت بماند و این آرنج شماست که در حال اجرای حرکت است.

حرکت را شروع کرده و دمبل را به بالا ببرید.

 سپس بصورت کامل و با کنترل به پایین هدایت کنید.

برای راحتی کار این حرکت را روی یک میز صاف‌ نیز میتوانید انجام دهید، برای مثال دمبل در دست راست شماست ،شما پای چپ و دست چپتان را روی میز قرار داده و بصورتی که کمر شما صاف هست این حرکت را اجرا کنید

در فاز مثبت حرکت (بالا بردن دمبل) بازدم و در فاز منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام گیرد.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

برای حفظ تعادل می‌توانید یک دست و پا را روی نیمکت بگذارید. 

پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته

پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته

پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته، از حرکات پر طرفدار بین ورزشکاران می‌باشد، تا بتوانند علاوه بر فرم‌های خوابیده در فرم نشسته پشت بازوهای خود را تحت فشار قرار دهند و رشد را در این عضلات دو چندان کنند. این تمرین هم جزء تمرینات پشت بازو با دمبل بوده که از تنوع بالایی برخوردارند.

در این حرکت چند مفصلی، دستان بالای سر قرار می‌گیرد و با توجه به این فرم خاص فشار متفاوتی را روی عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) بخوصوص سر داخلی عضله سه سر بازویی دارد، ساعد، دلتوئید (سرشانه)و دنده ای از عضلات کمکی در این تمرین هستند.

(نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت سر نشسته) 

برای شروع دمبل را در دست گرفته و بر روی نیمکت (ترجیحا نیمکت تکیه دار) بنشینید.

دمبل را با یک دست و کمک دست دیگر بالای سر ببرید و پشت سر خود نگه دارید. در حالتی که آرنج باز باشد.

دمبل را به آرامی به سمت زمین و پشت سر خود هدایت کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

پس از ایجاد کشش مناسب و اتمام فاز منفی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید تا آرنج باز شود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز بازدم انجام می‌گیرد.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه برای هر دو دست تکرار کنید.

افراد مبتدی در اجرای صحیح حرکت دقت کامل داشته باشند. 

پشت بازو دمبل خوابیده

 

پشت بازو دمبل خوابیده، یک حرکت برای ورزشکاران حرفه‌ای‌تر است و فشاری مناستب‌تر و متفاوت‌تر بر عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) ایجاد می‌کند. این تمرین جزء تمرینات پشت بازو با دمبل بوده که تمام ورزشکاران می‌توانند آن را انجام دهند البته به شرطی که آسیب‌دیدگی نداشته و نحوه اجرا را به درستی رعایت کنند.

این حرکت تک مفصلی بوده و جایگزین مناسبی برای اجرای این فرم با هالتر نیز هست، ساعد، دنده‌ای، دو سر بازویی (جلو بازو) و دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) عضلات درگیر ثانویه در این تمرین بحساب می‌آیند. 

(نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده) 

برای شروع دو دمبل را دست گرفته و روی میز تخت بنشینید. دو دمبل را ابتدا روی زانو نگه دارید و درحالی که به حالت درازکش می روید آنها را به بالای صورت هدایت کنید و در این نقطه در راستای عرض شانه موازی هم نگه دارید.

 دو دمبل را با حفظ حالت به سمت طرفین سر هدایت کنید تا آرنج خم شده و دمبل‌ها به کنار سر برسند. این بخش فاز منفی حرکت بوده که در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.

 دو دمبل را درهمین مسیر برگردانید تا دست‌ها کامل باز شوند و به نقطه شروع برسید.این بخش فاز منفی حرکت بوده که در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.

 حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

بهتر است هنگام اجرای حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده از مچ بند استفاده کنید.

پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

پشت بازو هالتر پشت سر نشسته، یکی از حرکات پر فشار و مهم برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) بوده و از دسته تمرینات پشت بازو با هالتر می‌باشد.

در این حرکت به دلیل زاویه‌ای دست با بدن به وجود می‌آید، باعث ایجاد یک فشار عالی در عضله پشت بازو شده و رشد مناسب را رقم خواهد زد. تمرکز بیشتر این حرکت بر سر داخلی عضله سه سر بازویی(پشت بازو) می‌باشد. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دلتوئید (سرشانه) و دنده ای می‌باشند.

(نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته) 

برای شروع هالتر را به دست گرفته و بنشینید . هالتر را بالای سر خود در حالتی که دست‌ها عمود بر زمین باشند نگه دارید.

دست‌ها را از آرنج به سمت پشت سر،با تمرکز و کنترل کامل، به عقب ببرید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه شود. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.

اکنون دست‌ها را کنترل شده و بدون عجله به سمت حالت اولیه برگردانید تا آرنج باز شده اما قفل نشود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌شود.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

بهتر است در هنگام اجرای حرکت روی صندلی پشتی دار بنشینید.