پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

پشت بازو هالتر پشت سر نشسته

پشت بازو هالتر پشت سر نشسته، یکی از حرکات پر فشار و مهم برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) بوده و از دسته تمرینات پشت بازو با هالتر می‌باشد.

در این حرکت به دلیل زاویه‌ای دست با بدن به وجود می‌آید، باعث ایجاد یک فشار عالی در عضله پشت بازو شده و رشد مناسب را رقم خواهد زد. تمرکز بیشتر این حرکت بر سر داخلی عضله سه سر بازویی(پشت بازو) می‌باشد. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دلتوئید (سرشانه) و دنده ای می‌باشند.

(نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر پشت سر نشسته) 

برای شروع هالتر را به دست گرفته و بنشینید . هالتر را بالای سر خود در حالتی که دست‌ها عمود بر زمین باشند نگه دارید.

دست‌ها را از آرنج به سمت پشت سر،با تمرکز و کنترل کامل، به عقب ببرید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه شود. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.

اکنون دست‌ها را کنترل شده و بدون عجله به سمت حالت اولیه برگردانید تا آرنج باز شده اما قفل نشود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌شود.

حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.

بهتر است در هنگام اجرای حرکت روی صندلی پشتی دار بنشینید.