مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی

1️⃣ هندوانه

2️⃣ خیار 

3️⃣ لیمو

4️⃣ بلوبری

5️⃣ تمشک 

6️⃣ اسفناج

7️⃣ کرفس

8️⃣ آواکادو

9️⃣ برگ نعناع

🔟 دانه کتان

 

منابع ویتامین آ

💠 جعفری

💠 خرفه

💠 خیار

💠 سیب زمینی

💠 کاسنی

💠 کاهو

💠 ذرت

💠 عدس

💠 پرتقال

💠 لیمو ترش

💠 کاکائو

چند خوراکی خطرناک که می‌تواند باعث مرگ شود!

1_تزئینات روی کیک

2_جگر چرب

3_بادام تلخ

4_روغن پالم

5_سیب زمینی‌های سبز

6_ذرت بوداده در مایکروویو

7_نمک

8_خوراکی‌هایی با رنگ‌ مصنوعی

9_برنج مانده

 

خواص موز🍌

 

ﻣﻮﺯ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ، ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‏( ۱۱۸ ﮔﺮﻡ ‏) ﺷﺎﻣﻞ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺍﺳﺖ :

– ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ : ۹٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B۶: ۳۳٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C: ۱۱٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ : ۸٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﺲ : ۱۰٪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﻣﻨﮕﻨﺰ : ۱۴ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺗﻮﺻﯿﻪﺷﺪﻩﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ .

– ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﺎﻟﺺ : ۲۴ ﮔﺮﻡ

– ﻓﯿﺒﺮ : ۳ . ۱ ﮔﺮﻡ

– ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۱ . ۳ ﮔﺮﻡ

– ﭼﺮﺑﯽ : ۰ . ۴ ﮔﺮﻡ

 

 

بهترین حرکات برای رشد عضلات پشت بازو

1️⃣ دیپ با وزنه

 

2️⃣ پرس سینه دست جمع

 

3️⃣ دمبل پشت سر

 

4️⃣ شنا سوئدی دست جمع

 

5️⃣ سیم‌کش با طناب

 

6️⃣پشت بازو هالتر لاری خوابیده 

6غذایی که دشمن مغز هستند!

1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی

 

2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه

 

3️⃣ بیسکویت آماده

 

4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین 

 

5️⃣ گلوتن

 

6️⃣ غذاهای فرآوری شده

 

خواص جادویی میوه های زردرنگ🍋

🍋لیموترش:دشمن عفونت

 

🍋لیموشیرین:رفع التهاب و ادرار آور

 

🍋آناناس:درمان فشار خون

 

🍋زردالو:محافظ قلب وچشم

 

🍋انبه:تقویت دستگاه گوارش

 

 

بهترین حرکات برای حجم عضلات

1️⃣سرشانه

👈پرس دمبل

 

2️⃣جلوبازو

👈هالتر دست باز

 

3️⃣پشت بازو

👈هالتر خوابیده

 

4️⃣سینه

👈پرس هالتر

 

5️⃣زیربغل

👈بارفیکس

 

6️⃣پا

👈اسکات

 

 

فواید اَرده

 

فواید اَرده 

✅باعث میشه قبل از تمرین بمب انرژی بشی

✅خستگی تو تمرین برات بی معنی میشه

✅سرعت ریکاوری عضلاتت رو ۲۰برابر افزایش میده

✅درد عضله بعداز تمرین رو کم میکنه

✅اگه تو دوره افزایش حجم هستی یه حجم خفن بهت میده

ترجیحا با خرما یا شیره خرما مصرف کنید،و در مناطق گرمسیر،سعی کنید فصل سرما استفاده کنید.

 

ریکاوری

ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن!

‌

وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن

‌

این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه!

‌

توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه"