تمرینات اینتروال

 

 

تمرینات اینتروال یا #HIIT چیست؟

 

تمرینات HIIT مورد علاقه بسیاری از افرادی است که در مورد تناسب اندام‌شان جدی هستند. HIIT به معنای انجام یک تمرین اینتروال کوتاه و بسیار سخت و پس از آن یک اینتروال آسان‌تر می‎باشد. دویدن در پله‌ها برای این منظور کاملا مناسب است. دو پله یکی دویدن به مدت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه، ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش خواهد داد حتی وقتی پس از آن ۹۰ ثانیه با دویدن آرام از پله‌ها پایین می‌آیید.

 

این روال باید برای حدود ۱۵ دقیقه ادامه پیدا کند. هدف این است که بدن‌تان را آن‌قدر شدید تمرین دهید که بقیه‌ی روز، صرف ریکاوری آن شود. HIIT ، سوخت وساز بدن در حالت استراحت را افزایش می‌دهد. این بدان معناست که شما در طول روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند حتی زمانیکه ورزش نمی کنید.

 

این تمرینات برای کاهش چربی گزینه مناسبی میباشدچون درهنگام ورزش بدن بیشتر به کربوهیدرات متکی باشد در دوره ی استراحت بیشتر سراغ چربی خواهدرفت که این اتفاق در تمرینات ایتروال( HIIT)رخ میدهد.تحقیقات نشان میدهدکسانی که باسرعت یکسان میدوند نسبت به کسانی که تمرینات اینتروال انجام میدهند چربی کمتری میسوزانند.