چند نکته برای ساختن بدنی خشک و عضلانی
چهارشنبه, ۱۷ مهر ۱۴۰۴، ۰۱:۱۴ ق.ظ
۱_حذف قند و شکر
۲_حذف یا کاهش حداکثری نمک
۳_مصرف گوشت های کبابی
۴_حذف کیک ها و بیسکویت ها و خامه ها
۵_استفاده از سیمکش ها در باشگاه
۶_انجام تکرار های بین ۱۵الی۲۰ تکرار
۷_مصرف پروتئین کافی
۸_کاهش مصرف کربوهیدرات
۹_انجام تمرینات هوازی
۱۰_تمرین با کش های بدنسازی
