مواد غذایی غنی از آهن

 

 

🔸لوبیا سفید

🔹 اسفناج

🔸 دانه های چیا

🔹 کاکائو و پودر کاکائو

🔸 زردچوبه

🔹 عدس

🔸 آویشن

🔹چای ترش

 

 

بهترین منابع کربوهیدرات پیچیده

1_غلات کامل

2_سیب زمینی

3_لوبیا

4_سبزیجات

5_عدس

6_پاستا

7_جوی دوسر

8_نان های کامل

 

 

برخی از فواید دمنوش‌ بهار نارنج

فواید دمنوش‌ بهار نارنج که بدن شما را از درون خانه‌تکانی میکند :

 

▫️پایین آوردن حرارت بدن

▫️تقویت معده

▫️آرامش بخش است

▫️رفع بی خوابی

▫️کاهش سر درد های عصبی و میگرن

 

▫️یک قاشق بهار نارنج را در قوری ریخته و آب با دمای 80 درجه را به آن اضافه کرده و اجازه میدهیم که به مدت 20 دقیقه دم بکشد.

حرکات چند مفصلی

❇️ حرکات چندمفصلی به چه حرکاتی گفته میشود؟

✅ حرکات چندمفصلی به حرکاتی گفته میشود که در آنها بیش از یک عضله کار میکنند. 

🔷 مثلاً حرکت پرس سینه یک حرکت چندمفصلی است زیرا علاوه بر عضلات سینه عضلات سرشانه و پشت بازو هم نسبتاً درگیر هستند و قسمتی از فشار را تحمل میکنند. 

 

🔷 نمونه های دیگر از این نوع حرکت میتوان به اسکات، ددلیفت، بارفیکس و پرس سرشانه دمبل اشاره کرد. 

 

🔷 مثلاً در حرکت اسکوات عضلات چهارسر، سرینی، عضلات مرکزی بدن مثل شکم و حتی ساق و پشت ران همزمان شروع به فعالیت میکنند.

 

تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها✔️

✨تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها✨

 

◀️دمبل ها

💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات 

 

◀️هالتر

💪برای حجم دادن عضلات

 

◀️سیم کش ها

💪برای کات کردن عضلات

 

عوارض تمرین بیش از حد

✔️علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی 

 

1_درد عضلانی 

2_ضعیف شدن و لرزش بدن

3_ابتلا به عفونت و مریضی 

4_آسیب مفاصل 

5_بد اخلاقی

6_افسردگی

7_از دست دادن انگیزه

8_بی‌خوابی

 

خواص شیره انگور

🍇مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترین علاج کمخونی است. 

🔹شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است. 

نکاتی برای کات عضلات

کات تا سر استخوان😎💪🏻

 

✅مصرف قند و شکر رو قطع کن

 

✅مصرف نمک و کربوهیدرات رو محدود کن

 

✅۳روز در هفته هوازی بزن

 

✅شامتو قبل از ساعت ۹بخور

 

✅از میوه و سبزیجات غافل نشو

 

✅سیمکش و دمبل بیشتر بزن

 

 

میوه های پر کالری

پرکالری ترین میوه‌ها که برای افزایش وزن که باید در طول روز مصرف کنید. 

 

1_موز

2_خرما

3_انجیر

4_کشمش

5_نارگیل

6_خربزه

7_آناناس

8_انبه

 

3 بخش عمده ورزش بدنسازی

📝جو ویدر میگوید : 

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

 

1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد

2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد

3️⃣ تمرین 20 درصد

 

پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد.

 

✅ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید؛

 

به هیچ هدفی از قبیل👇

افزایش وزن

کاهش وزن

عضله سازی

چربی سوزی

 

نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید!