زیر بغل قایقی دوبل ، از حرکات کاربردی برای تقویت بیشتر ، عضلات ذوزنقه می باشد و نقش مهمی در اصلاح درد های شانه و گردن دارد.
این حرکت ، چند مفصلی است و در گروه حرکات زیر بغل با سیم کش قرار می گیرد. بخش اصلی فشار ، در این تمرین ، روی عضلات ذوزنقه ، عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) قرار دارد. همچنین عضلات دیگری مانند گرد بزرگ (ترس ماژور) ، گرد کوچک (ترس مینور) و دیگر عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، عضله سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، دوسر بازو (جلو بازو) و ساعد و عضلات مرکزی (core) از آن ها به عنوان عضلات کمکی یاد می شود.
(نحوه اجرای حرکت زیر بغل قایقی دوبل)
۱) برای شروع ، روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی جاپایی بگذارید و دستگیره دوبل را بردارید. کمر را کمی رو به جلو ببرید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید. (همزمان با کشیدن ، بدن خود را به بالا هدایت کنید تا عمود بر زمین شود)
۲) دستگیره را به سمت پایین شکم خود بکشید ، تا انقباض کامل انجام گیرد و به بدنتان برسد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) سپس در حالتی که فرم بدنتان را حفظ می‌کنید دستها را باز کنید و به سمت نقطه شروع هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۴) این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
فرم صحیح نشستن در انجام حرکات با دستگاه قایقی بسیار حائز اهمیت است.
