شراگ دمبل ایستاده
حرکت شراگ دمبل ایستاده حرکتی مناسب برای رشد عضله ذوزنقه فوقانی (کول) می‌باشد که در گروه تمرینات کول با دمبل قرار می‌گیرد.
با قرارگیری دو دمبل در اطراف بدن و تغییر در زاویه نگه داشتن وزنه میتوانید فشار مناسب و شبیه به فرم هالتر را با تفاوتی اندک داشته باشید. و برای رشد هر چه بیشتر کول از این حرکت در برنامه‌های تمرینی خود بهره بگیرید. عضله هدف در این حرکت ذوزنقه فوقانی (کول) می‌باشد، عضلات درگیر ثانویه عبارتند از ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، core(میان تنه) و ذوزنقه میانی و تحتانی.
نحوه اجرای حرکت
شراگ دمبل ایستاده
برای شروع در حالی که با پاهای کمی از هم باز بایستید. (به اندازه عرض لگن کافیست)
دو دمبل را در کنار هم گرفته و فرم اولیه را بگیرید.
شانه‌ها را به سمت بالا بیاورید تا کول‌هایتان کامل منقبض شوند و سعی کنید تا حد امکان به سمت بالا حرکت دهید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز بازدم را انجام دهید.
اکنون به آهستگی کامل شانه‌ها و کول را به سمت نقطه شروع هدایت کنید بدون اینکه شانه به سمت عقب و جلو چرخشی داشته باشد. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز دم انجام می‌شود.
این دامنه را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
از چرخش های اضافی در سرشانه طی اجرای حرکت خودداری کنید.
