حرکت کول هالتر
هدف: سرشانه، پشت
تجهیزات مورد نیاز: هالتر (یا یک کتل بل یا یک جفت دمبل)
سطح: پیشرفته
حرکت کول هالتر یکی از بهترین حرکات عضله ساز برای پشت و سرشانه هاست. ولی در عین‌حال برای سرشانه ها خطرناک؛ که نیازمند اجرای فرم صحیح به منظور بهترین نتیجه گیری و پیشگیری از صدمات است. این تمرین در اصل برای بدنسازهاست اما گاهی در اردوگاه های تعلیمات نظامی و کلاس های تمرینات متناوب با شدت بالا معروف به تمرینات هیت هم استفاده می‌شود.
انجام درست حرکت کول
در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است، بایستید. هالتر را بردارید و در طول بازوها جلوی خود نگه دارید. کف دست ها رو به بدن و دست ها در راستای ران ها باشد.
همزمان با دم عضلات شکم را منقبض کنید. پشت صاف و سینه بیرون باشد و به روبرو نگاه کنید.
همزمان با بازدم هالتر را تا نزدیک چانه بالا بیاورید. حرکت توسط آرنج‌ها انجام می‌شود و میله نزدیک بدن می‌ماند. بازوها بالاتر از خط سرشانه نرود (کمی بالاتر هم ایرادی ندارد) و در موازات سرشانه ها باشد.
کمی مکث کنید.
حالا همزمان با دم هالتر را پایین آورده و در موقعیت شروع حرکت نگه دارید.
فواید حرکت کول
حرکت کول هالتر روی رأس های جلویی و میانی دلتوئیدها (عضلات سرشانه) کار می‌کند. همچنین به ساختن عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع (عضلات پشت فوقانی و پشت میانی) و عضله جلو بازو کمک می‌کند.
تمام این عضلات کمک می‌کنند فعالیت های بلند کردنی و هل دادنی راحت‌تر انجام شوند. مثل بلند کردن کیسه های خرید و گذاشتنشان روی پیشخوان فروشگاه، بالا کشیدن شلوار موقع لباس پوشیدن و حرکاتی از این دست.
این حرکت بیشتر توسط بدنسازهایی که درپی ارتقاء عضله های خاصی هستند انجام می‌شود. اما تحقیقات نشان می‌دهد این حرکت می‌تواند بخشی از روتین یک تمرین قدرتی مؤثر برای بقیه افراد هم باشد؛ مثل تمرینات مختص آتش‌نشان‌ها.
