خواص پای مرغ چیست؟
بهبود قدرت سیستم ایمنی بدن پای مرغ غذای مناسبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است؛ این مسئله به دلیل وجود مواد معدنی مختلف در پای مرغ است.
۱_افزایش سلامت پوست
۲_سرعت بخشیدن به بهبود زخم
۳_کم کردن فشارخون
۴_بهبود سلامت روده و سیستم گوارش
۵_افزایش سلامت استخوان
۶_ترمیم کننده مفاصل
۷_کاهش دهنده التهاب
۸_تقویت غضروف ها
تقویت عضلات بالاتنه: بارفیکس عضلات پشتی بزرگ (لتس)، عضلات سرشانه (دلتوئید)، عضلات دو سر بازو و عضلات ذوزنقه‌ای را به صورت هم‌زمان تقویت می‌کند.
افزایش قدرت و استقامت: این تمرین، استقامت عضلات را بالا برده و توانایی کلی بدن را افزایش می‌دهد.
بهبود وضعیت بدنی: با تقویت عضلات پشت و تعادل عضلانی، به اصلاح پوسچر (قوز پشت) و کاهش دردهای ناشی از آن کمک می‌کند.
سلامت ستون فقرات: آویزان شدن از میله بارفیکس میتواند به کاهش فشار روی ستون فقرات و تسکین دردهای کمر کمک کند.
چربی‌سوزی: بارفیکس با درگیر کردن چندین گروه عضلانی و افزایش مصرف کالری، به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند.
۱_حذف قند و شکر
۲_حذف یا کاهش حداکثری نمک
۳_مصرف گوشت های کبابی
۴_حذف کیک ها و بیسکویت ها و خامه ها
۵_استفاده از سیمکش ها در باشگاه
۶_انجام تکرار های بین ۱۵الی۲۰ تکرار
۷_مصرف پروتئین کافی
۸_کاهش مصرف کربوهیدرات
۹_انجام تمرینات هوازی
۱۰_تمرین با کش های بدنسازی
این حرکت میتواند به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها، بازوها و حتی عضلات شکم کمک کند. علاوه بر این، بارفیکس زدن میتواند به بهبود تعادل و هماهنگی بدن، افزایش استقامت و قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین، این حرکت میتواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات کمر کمک کند.
در حرکت بارفیکس، گروه بزرگی از عضلات در نواحی مختلف بالاتنه به‌طور هماهنگ فعال می‌شوند. این عضلات به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: عضلات محرک (prime movers) که مسئول اصلی اجرای حرکت هستند، و عضلات تثبیت‌کننده (stabilizers) که نقش حفظ تعادل، ثبات مفاصل و کنترل حرکت را برعهده دارند.
بارفیکس یک حرکت ترکیبی یا چندمفصلی (compound movement) است، به این معنی که مفاصل مختلفی مانند شانه، آرنج و تیغه‌های کتف در آن درگیر می‌شوند. به همین دلیل، عضلات پشت، بازو، شانه، سینه و حتی عضلات مرکزی بدن (core) برای انجام صحیح این تمرین به کار گرفته می‌شوند.
۱_منیزیم موجود در گوشت نارگیل به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند.
۲_از اندام‌های حیاتی مانند کبد محافظت می‌کند.
۳_منبع غنی از تمام مواد معدنی مورد نیاز سلامت بدن است.
۴_سرشار از ویتامین B است.
۵_باعث لاغری سریع می‌شود.
۶_باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می‌شود.
۷_پتاسیم و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.
۸_همچنین باید نکاتی درباره آب نارگیل گفت؛
این نوشیدنی خوش‌طعم، کالری کمی دارد و فاقد گلوتن است. به‌علاوه، کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌های موجود در آن، به عملکرد بهتر ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. همچنین، وجود الکترولیت‌های سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم، نقش مؤثری در به تعادل رساندن مایعات بدن و جلوگیری از کم آبی دارند.
آووکادو حاوی ویتامین‌های مختلفی مانند ویتامین K، ویتامین E، ویتامین C و گروه B است، همچنین مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم دارد. این ویتامین‌ها و مواد معدنی به عملکرد صحیح عضلات و بازسازی آن‌ها پس از تمرینات کمک می‌کنند و همچنین به کاهش التهاب و خستگی عضلات کمک می‌کنند.
آووکادو، سرشار از روغن های آنتی اکسیدانی غیراشباع است که با رادیکال های آزاد بدن مبارزه می کند و از التهاب جلوگیری می کند. این میوه همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری و بتا سیتوسترول است که بافت همبند و غضروف را ترمیم می کند.
آرنولد شوارتزنگر فعالیت‌های خود را در بدنسازی از دوران جوانی در اتریش آغاز کرد و با موفقیت در مسابقات «مستر المپیا» به شهرت جهانی دست یافت.او با پیروی از رژیم‌های تمرینی سخت و تغذیه‌ای ویژه، عضلات خود را افزایش داد. در دوران اوج شهرتش، او اولین مسابقه بدنسازی خود را در سن ۱۹ سالگی در سال ۱۹۶۶ برنده شد و قبل از آن از سال ۱۹۶۰ شروع به تمرین کرده بود. او در این دوره از رژیم غذایی مخصوص بدنسازان با پروتئین بالا و تمرینات شدید بهره می‌برد.
شوارتزنگر در سال ۱۹۶۰ به بدنسازی علاقه‌مند شد و در سن ۱۹ سالگی اولین مسابقه خود را در سال ۱۹۶۶ برنده شد و در سال ۱۹۶۸ در اولین مسابقه مستر المپیا در تایلند شرکت کرد و در سال ۱۹۷۳ در مسابقات قهرمانی حرفه‌ای در تایلند شرکت کرد.
او ۷ بار قهرمانی در مسابقات مستر المپیا (معتبرترین مسابقات پرورش اندام) در سال‌های ۱۹۷۰، ۱۹۷۱، ۱۹۷۲، ۱۹۷۳، ۱۹۷۴، ۱۹۷۵ و ۱۹۸۰ را دارد و یکی از پرافتخارترین قهرمانان جهان است. او بدنسازی را از ۱۵ سالگی شروع کرد و در ۲۳ سالگی اولین قهرمانی خود را در مستر المپیا به‌دست‌آورد.
هرگز از تقویت و قوت بخشیدن به عضلات ساعد و مفصل مچ خود غافل نشوید.
در ظاهر شاید حرکتی بی اهمیت به نظر برسد،اما برای انجام تمام حرکات بالاتنه و حتی برخی حرکات پایین تنه نیازمند مچ و ساعد های قدرتمند می‌باشید.
برای انجام حرکت اسکوات هالتر و لیفت هالتر بایستی مچ دست قوی داشته باشید.
تمریناتی نظیر پلانک روی مشت ها،شنا زدن روی مشت ها و پنجه شنا رفتن میتواند باعث تقویت مچ دستان و ساعد های شما بشود اما حرکاتی نظیر مچ و ساعد با هالتر یا با دمبل و یا با سیمکش،به طور اختصاصی تمام تمرکز را بر روی عضله و مفصل مورد نظر گذاشته و آن را به خوبی تقویت می‌کنند.
سعی کنید هر روز عضلات ساعد خود را تقویت کنید،زیرا به شدت دیر رشد می‌باشد.
برای ورزشکاران در رشته بدنسازی و پرورش اندام،انجام تمرینات هوازی یک ضرورت محسوب می‌شود.
تمرینات با وزنه فشار زیادی به بدن از جمله اندام های داخلی و خصوصا قلب می آورد.
برای تقویت قلب و حفظ سلامتی آن،تمرینات هوازی منظم و سر برنامه به شدت توصیه می‌شود.
دو های منظم و یا حتی پیاده روی نیز کفایت می‌کند،ولی توجه داشته باشید که فقط وزنه زدن،نمی‌تواند سلامتی جسم شما را تضمین کند.
در واقع بدنسازی و هوازی در کنار هم بدنی کاملا سالم به شما هدیه می‌دهند و این دو تمرین مکمل یکدیگر هستند.
با تمرینات هوازی،شما چربی های اضافی بدن را به سادگی می‌سوزانید و باعث سر حال شدن عضلات بدن خود می‌شوید.
حین تمرینات بدنسازی و هوازی نوشیدن آب به مقدار کافی فراموش نشود،این کار برای حفظ سلامتی کلیه های شما می‌باشد.
این حرکت زمانی به کار شما خواهد آمد که کاملا حرفه ای شده باشید و تمریناتی نظیر کول هالتر یا کول دمبل و شراگ هالتر و شراگ دمبل را به قدر کافی انجام داده باشید و عضلات گردن خود را به حداکثر رشد رسانده باشید.
سپس نوبت استفاده از تسمه گردن می‌رسد که شما بایستی خیلی آرام با این وسیله تمرین کنید و از تعداد تکرار های کم آغاز کرده و همچنین وزنه های بسیار سبکی را برای شروع انتخاب کنید.
زیرا تمرین با این وسیله،همان قدر که باعث تقویت عضلات گردن شما می‌شود،در صورت اشتباه اجرا کردن میتواند به شدت آسیب زا نیز باشد.
سعی کنید قبل از استفاده از حرکت خیلی آرام گردن خود را آماده تمرین کنید و به طرفین بچرخانید تا از آسیب احتمالی ناشی از تمرین اشتباه خود را حفظ نمایید.
