بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد.

بدنسازی و تناسب اندام

در اینجا،شما رو با ورزش بدنسازی،انواع تمرینات با وزنه و کش و اصول تغذیه و رژیم گرفتن آشنا خواهیم کرد.

بدنسازی و تناسب اندام

آرش ماپار هستم،از سال 1392 تمرین در رشته بدنسازی را آغاز کردم.
در این وبلاگ،مطالبی را درباره این رشته ورزشی ارائه خواهم داد.

عضلات تحت فشار در حرکت ددلیفت

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۹ ب.ظ

 

 

✅عضلات اصلی مورد هدف :

👈عضلات سرینی بزرگ

👈عضلات همسترینگ

👈عضلات چهارسر

👈عضله زاست کننده ستون فقرات

 

✅عضلات جانبی تحت فشار :

👈عضلات ساعد

 

✅عضلات پشت شامل :

👈عضله لاتسیموس

👈عضله رومبوید 

👈عضله ترس ماژور

👈بخش میانی عضله ترپز

👈بخش بالایی عضله ترپز

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۲۹
آرش ماپار

فواید شکلات تلخ

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۸ ب.ظ

 

 

⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇

 

👈کاهش اشتها و کم خوری می شود. 

 

 👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۲۸
آرش ماپار

خواص دمنوش بابونه

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۵ ب.ظ

 

 

🔹بابونه بصورت مصرف خوراکی باعث بهبود 👇

 

دستگاه گوارشی

 

زخم معده

 

تسکین سردرد

 

عادت های ماهانه

 

و دردهای عضلانی می شود

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۲۵
آرش ماپار

عوارض مصرف بیش از حد کنسرو ها

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۴ ب.ظ

 

 

فشارخون

 

دیابت

 

اختلالات قلبی عروقی

 

ناباروری

 

سرطان

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۲۴
آرش ماپار

خاصیت سیر

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۲ ب.ظ

 

 

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد. 

 

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند. 

 

👈و ضد سرطان است. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۲۲
آرش ماپار

بارفیکس پادشاه عضله سازی

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۱ ب.ظ

 

 

🔺بارفیکس یکی از حرکات کششی و تقویتی برای بدن است و در مقاوم سازی بدن تاثیر فراوانی دارد و سبب میشود تا شانه های حجیم زیبا و مستحکمی داشته باشیم .

 

🔺بارفیکس، کشیدن وزن بدن برخلاف جاذبه زمین است که عضلات زیر بغل را درگیر می‌کند 

 

🔺در حرکت بارفیکس عضلات متعددی در شانه ، جلو بازو ، قدرت پنجه ها و حتیعضلات مرکزی بدن نیز درگیر میشوند و به علت وجود این فواید بارفیکس باید در هر فاز از تمرینات جای داشته باشد .

 

🔺اگر به دنبال رشد بی نظیر عضلات پشت و زیر بغل هستیداز این حرکت غافل نشوید 

بارفیکس کمربند شانه ای شما را به شدت قوی میکند و به نوعی آمادگی برای اجرای تمام حرکات بدنسازی است. 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۲۱
آرش ماپار

اسرار تکرار های تمرینی

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۲۰ ب.ظ

 

 

✅ 1تا 5 تکرار

🔺بالا بردن قدرت

برای ورزش های قدرتی مثل پاورلیفتینگ و وزنه برداری برای بالا بردن قدرت عضلات 

 

✅8تا 12 تکرار

🔺عضله سازی

عالی ترین حد تکرار برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

 

✅15تا20 تکرار

🔺بالا بردن استقامت

برای بالا بردن استقامت عضلات و کات کردن بدن تا استخوان

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۲۰
آرش ماپار

مقایسه تمرینات هوازی با تمرینات وزنه

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۱۸ ب.ظ

 

 

✅ هوازی:

1️⃣عملکرد قلب و عروق

2️⃣افزایش استقامت 

3️⃣افزایش حجم ریه

 

✅ وزنه:

1️⃣ عضله سازی

2️⃣ چربی سوزی بیشتر

3️⃣ افزایش قدرت بدنی

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۱۸
آرش ماپار

کاربرد انواع هالتر

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۱۶ ب.ظ

✳️هالتر لاری 

🔹گیرش طبیعی مچ دست

🔸فشار به بخش داخلی بازو

🔹خوراک پیک جلو بازو

 

✳️هالتر صاف

🔸گیرش غیر طبیعی مچ دست

🔹فشار به بخش خارجی بازو

🔸خوراک قدرت و حجم بازو

 

✳️هالتر نردبانی

🔹آرنج در حالت غیر طبیعی

🔸فشار به بخش میانی بازو

🔹خوراک دوبرابر کردن بازو

 

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۱۶
آرش ماپار

فواید دارچین در کاهش وزن

جمعه, ۲۱ مرداد ۱۴۰۱، ۰۲:۱۵ ب.ظ

 

 

1️⃣ کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین

 

2️⃣ کاهش اشتها و احساس سیری

 

3️⃣ چربی سوزی شکم و پهلو

 

4️⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت

 

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ مرداد ۰۱ ، ۱۴:۱۵
آرش ماپار