وقتی می خواهید عضلات خود را کات کنید:

 

وقتی می خواهید عضلات خود را کات کنید:

 

1️⃣زمان تمرینات هوازی را جدی بگیرید 

بهترین زمان در انتهای یک جلسه تمرین با وزنه می باشد

 

2️⃣وزنه های خود را سبک کنید و تعداد حرکات را بالا ببرید

 

3️⃣حرکات را با سرعت بیشتر نسبت به قبل انجام دهید

 

4️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان حداقل ۳۰ دقیقه باشد 

 

5️⃣در تمرینات هوازی از سیستم اینتروال بهره ببرید

 

6️⃣کمتر از 4 روز و بیشتر از 6 روز تمرین نکنید تا دچار ریزش عضلات نشوید