نکته تمرینی:قبل از ست سنگین خود یک ست سبک را انجام دهید.
قبل از ست سنگین خود یک ست سبک را انجام دهید.
یکی از اشتباهاتی که برخی بدن سازان انجام میدهند این است که مستقیم سراغ وزنه سنگین مد نظر خود میروند که گاهی اوقات نیز قبل از آن یک ست گرم کردنی بسیار سبک اجرا میکنند.این میزان گرم کردن به احتمال زیاد برای آمادگی بدن برای جابجایی وزنه‌های سنگین کافی نمی‌باشد.به جای آن با یک ست سبک که میزان وزنه ۴۰-۵۰% یک تکرار حداکثر شما باشد شروع کنید.همچنان که در حال انجام این ست هستید اطمینان حاصل کنید ماهیچه هدف شما نیز در حال فعالیت باشد.تک تک فیبر‌های ماهیچه ای عضله هدف باید آماده و گرم باشند و بتوانند یک انقباض شدید را در طول ست‌های سنگین انجام دهند.اگر شما مستقیما سراغ وزنه اصلی خود بروید یا کم کم میزان وزنه‌ها را افزایش دهید احتمال اینکه عضله شما زود خسته شود افزایش می‌یابد و ممکن است از زمان تمرین شما کاسته شود.
