برای جلسات تمرینی خود یک محدودیت ایجاد کنید.
برای جلسات تمرینی خود یک محدودیت ایجاد کنید.
کافی است به دور و بر باشگاه یک نگاه بیاندازید و افرادی را خواهید دید که جلسه تمرینی آنها همینطور طولانی تر میشود.آنها بیش از حد نیاز در بین ست‌ها استراحت میکنند، مدام گوشی همراه خود را چک میکنند و با افراد دیگر صحبت میکنند.حتی بدون چنین عوامل حواس پرتی بسیاری از افراد بیش از حدی که گمان میکنند در بین ست‌ها استراحت میکنند. برد شویلفلد دانشمند ورزشی و دستیار پروفسور لمان در دانشکده برانکس، نیویورک در این باره می‌گوید: در تحقیقات من، افراد مورد آزمایش به شکل کلی ادعا میکردند که میزان استراحت بین ست‌های آنها بسیار کوتاه (۳۰-۶۰ ثانیه) می‌باشد. اما هنگامی که آنها در تحقیق و در یک شرایط کنترل شده بین ست‌ها ۹۰ ثانیه استراحت میکردند آنها قادر به ریکاوری کامل بین ست‌ها نبودند. آنها بلافاصله دریافتند که چه میزان ادعای آنها غلط بوده است.
شما مجبور نیستید که بسیار شتاب زده تمرین خود را انجام دهید، اما اگر محدودیت جلسه تمرینی شما به جای ۹۰ دقیقه ۴۰ دقیقه باشد پس مجبورید با سرعت بیشتری تمرین خود را انجام دهید. در این حالت شما سخت تر، سریعتر و زمان استراحت کمتری بین ست‌ها تمرین خواهید کرد و نتیجه آن افزایش فشار تمرینی در یک سطح جدید و بالاتر می‌باشد.
