سه حرکت برای افزایش حجم عضلات کمر

💢 سه حرکت برای افزایش حجم عضلات کمر

کمر عالی تنها به عریض بودن عضلات نیست و نیاز به جزئیات و ضخامت دارد تا مظهر زیبایی پشت بدن باشد. از این 3 حرکت برای افزایش قدرت و ضخامت این عضله استفاده کنید.

 3 حرکت برای افزایش حجم عضلات کمر

 

 

        ❇️زیر بغل خم با هالتر

 

        2 ست، 12 - 10 تکرار گرم کردن

        3 ست، 6 - 8 تکرار

        استراحت بین هر ست: 90 ثانیه

 

 

        ❇️زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

 

        2 ست، 8 تکرار

        استراحت بین هر ست: 90 ثانیه

        dumbbell-incline-row زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

 

       ❇️ زیر بغل قایقی

 

        از طناب به جای میله V استفاده کنید.

        3 - 4 ست، 12 تکرار

        استراحت بین هر ست: 90 ثانیه