تعداد تکرار حرکات برای شکم
تعداد تکرار حرکات برای شکم
🔵این درست همان چیزی است که بیشتر افراد در آن دچار اشتباه می‌شوند. عضلات شکم شما مانند سایر عضلات بدن‌تان هستند. وقتی در مقابل مقاومت کار کنند و اصل اضافه بار هم به کار برده شود، هایپرتروفی خواهند داشت.
🟢این باور اشتباه وجود دارد که انجام صدها کرانچ (دراز نشست) کمک‌تان خواهد کرد، عضلات شکم را تفکیک کنید و چربی را به خوبی از بین ببرید. واقعیت این است که این رویکرد موثر نیست. اگر هر عضله‌ی دیگری را هم با این شیوه تمرین دهید، یعنی با مقاومت کم و تکرارهای زیاد میتوانید استقامت عضلانی را بالا ببرید اما از جهت افزایش سایز، نتیجه‌ی اندکی خواهید گرفت. ضمناً کار کردن روی گروه‌های عضلانی کوچک مانند عضلات شکم، با روش تکرارهای زیاد آنقدرها که می‌خواهید چربی سوزی ندارد.
🔴بنابراین رویکرد ِ تکرارهای زیاد برای تمرین عضلات شکم کمک‌تان نمی‌کند به هدفی که دارید برسید. در واقع ممکن است به کمرتان نیز آسیب بزند. رویکرد بهتر این است که برای کرانچ، 10 تا 15 تکرار انجام دهید و سرعت را پایین بیاورید تا عضلات مدت طولانی‌تری تحت تنش باشند.
