چند جلسه تمرین در هفته برای عضله سازی کافیست؟
♉️ چند جلسه تمرین در هفته برای عضله سازی کافیست؟
📣 یکی از موضوعات مهمی که نظرات مختلفی درباره‌ی آن بین ورزشکاران و مربیان مطرح است تعداد جلسات تمرینی در هفته برای عضله سازی است. عضله سازی به عوامل متعددی بستگی دارد. تغذیه، سابقه‌ی تمرینی، حجم تمرین، انتخاب نوع حرکات تمرینی، ریکاوری و خواب ورزشکار از عوامل مهمی هستند که بر نتایج تمرینات بدنسازی شما برای عضله سازی تاثیر گذارند. از طرف دیگر تعداد جلسات تمرینی در هفته شامل یک زیر مجموعه‌ی مهم است و آن هم تعداد دفعاتی است که یک عضله یا گروهی از عضلات در هفته تمرین داده می‌شوند.
❇️ با توجه به سابقه‌ی تمرینی چند جلسه تمرین در هفته برای شما توصیه می‌شود؟
👈 جدا از اینکه هدف تمرین عضله سازی باشد یا اینکه در چه دوره ای از تمرینات خود به سر میبرید تعداد جلسات تمرینی شما با توجه به سابقه تمرینیتان طبق دستورالعمل و توصیه‌ی کالج پزشکی ورزشی آمریکا(ACSM) به شرح زیر است:
❗️ افراد مبتدی ۲ الی ۳ جلسه تمرین در هفته برای آن‌ها توصیه می‌شود.
❗️ افراد با سابقه تمرینی متوسط ۲ الی ۴ جلسه تمرین در هفته برای آن‌ها توصیه می‌شود.
❗️ افراد با سابقه تمرینی بالا ۴ الی ۶ جلسه تمرین در هفته برای آن‌ها توصیه می‌شود.
👈 هر گروه عضلانی را چند بار در هفته تمرین دهیم؟
اینکه کدام فرکانس تمرینی برای شما مناسب‌ترین است بستگی به فاکتورهای گوناگونی دارد که خاص شماست، مخصوصا سطحی که در ان تمرین می‌کنید.
💢 مبتدی‌ها: اگر تازه بدنسازی را شروع کرده‌اید (یعنی کمتر از 6 تا 8 ماه است که پیوسته تمرین می‌کنید)، پس طبق توصیه‌ی همه‌ی کارشناسان و تجربیات دنیای واقعی، 3 بار در هفته تمرین فول بادی، برای شما ایده‌آل‌ترین است.
🔻 متوسط و پیشرفته: اگر مراحل ابتدایی را رد کرده‌اید و بیشتر از 6 تا 8 ماه است که پیوسته تمرین می‌کنید، پس طبق توصیه‌ی کارشناسان، دو بار در هفته تمرین برای هر گروه عضلانی برای‌تان مناسب‌ترین است.
