نکات مهم تغذیه ای جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن

💢 نکات مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن

 

✅ مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل 

✅ مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب

 

✅ استفاده از چربی های سالم در طول روز 

 

✅ مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر )

 

✅ خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم 

 

✅ سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید. 

 

✅ صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد.

 

✅ از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید .

 

✅ وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید.

 

✅ از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید.