گلچینی از بهترین غذاها برای بدنسازان

 

 

📣 گلچینی از بهترین غذاها برای بدنسازان

 

 

❇️ گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

 

❇️ تخم مرغ 

 

❇️ ماهی

 

❇️ مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

 

❇️ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک

 

❇️ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

 

❇️ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

 

❇️ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان