تمرینات اینتروال معجزه ای برای چربی سوزی

🤾‍♂ تمرینات اینتروال معجزه‌ای برای چربی سوزی

 

❗️اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.

 

مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.

در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.

در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.

 

💢مزایای اینتروال:

 

❇️ این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.

 

❇️ اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.

 

❇️ هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.

 

❇️ تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.

 

❇️ انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.

 

❇️ از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.

 

❇️ بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.

 

❇️ کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش می دهد.

 

❇️ کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است.

 

❇️ کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶ روز در هفته هم بیشتر است.

 

❇️ می توان این تمرینات را به صورت یک روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.

 

❇️ برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد.