مواد عالی غذایی مناسب قبل از تمرین

📣 درخصوص برخی مواد عالی غذایی مناسب قبل از تمرین"

 

🔻 موز:

آن را به عنوان بسته انرژی می شناسند که سرشار از کربوهیدرات و پتاسیم بوده و جهت عملکرد صحیح سیستم عصبی و عضلانی بسیار مناسب می باشد.

 

🔻 جودوسر:

سرشار از فیبر بوده و باعث رهاسازی آهسته کربوهیدراتها در بدن شده که سطح انرژی بدن را در طول تمرین بالا نگاه می دارد و این امکان را به شما می دهد که سخت تر و طولانی تر تمرین کنید.همچنین سرشار از ویتامین گروه B بوده باعث تبدیل راحت تر کربوهیدراتها به انرژی می شود. 

 

🔻 مرغ کبابی(بخصوص سینه)+کلم بروکلی+سیب زمینی شیرین:

 

اگر قصد انجام یک تمرین شدید را دارید یا در فاز عضله سازی بسر می برید،این ترکیبی است که حتما بایستی آن را امتحان کنید.ورزشکاران حرفه ای عاشق این ترکیب هستند. 

🔻 میوه های خشک شده:

 

به عنوان مواد فشرده با انرژی بالا،شما می توانید از کمی انجیر یا توت خشک و حتی زردآلو خشک شده استفاده کنید.

 

🔻 نان گندم کامل:

 

منبعی عالی از کربوهیدرات کند هضم بوده که می توانید آن را با کمی پنیر کم چرب و یک عدد گوجه و کمی سبزی یا حتی با تخم مرغ آبپز یا یک برش سینه بوقلمون کبابی یا آبپز شده تک اندام نوشجان کرده به به سراغ تمرینات خود بروید.

 

✅ ترکیبی از میوه فصل ترکیبی عالی از مواد تامین کننده کربوهیدرات که در طول تمرین از شکسته شدن بافت ماهیچه ای شما و تبدیل آن به انرژی جلوگیری می کند.

🔻 آجیل:

 

انفجاری از انرژی،اینها همچون بمب انرژی عمل می کنند،مراقب استفاده زیاد از حد آنها باشید،جهت افرادی که خواهان افزایش حجم عضلانی بخصوص افرادی با ژنتیک لاغر پیکری،فووووق العاده می باشند.

 

✅ این ترکیبات با فاصله 30 الی 90 دقیقه ای نسبت به تمرین استفاده کنید،مواد کوچکتر و فشرده تر در فاصله 30 دقیقه ای و مواد ترکیبی بزرگتر را در فاصله 90 دقیقه ای نوش جان کنید.