نکته های طلایی جهت رشد بیشتر عضلات

📣‍ نکته های طلایی جهت رشد بیشتر عضلات

 

❇️ از حرکات چند مفصلی بهره ببرید

حرکات تک مفصلی در قیاس با حرکات چند مفصلی ، قدرت پایین تری جهت رشد و پرورش عضلات دارند بنابراین به صلاح است که توجه ویژه ای به حرکات چند مفصلی نظیر اسکوات ، ددلیفت ، بارفیکس ... داشته باشید.

 

❇️اسکوات را فراموش نکنید.

 

اسکوات ، سلطان حرکات جهت رشد عضلانی به حساب می اید و این در حالی است که اجرای فرم ناصحیح و ناقص ان می تواند برای سلامتی زانو مخاطره امیز باشد امااا اجرای درست تکرار ها به صورت غیر مستقیم عضلات بالاتنه را نیز رشد می دهد (بدلیل ترشح بیشتر هورمون های انابولیک)

 

❇️با معده نیمه خالی تمرین کنید.

 

صرف وعده غذایی پر حجم و کامل دقیقا قبل از جلسه تمرینی می تواند فرد را سست و تنبل کرده و پمپاژ عضلانی را از فرد سلب کند

تمام مواد غذایی موجود در معده مقادیر بسیار بالایی خون جهت کمک به سیستم هاضمه نیاز دارد و تمرین کردن با معده نیمه خالی (صرف یک وعده غذایی کوچک 60 - 90 دقیقه قبل از تمرین ) توانایی تنظیم جریان خون و هورمون های بدن را خواهد داشت .

 

❇️ چربی مصرف کنید.

 

از مصرف چربی های سالم نترسید .

چربی های مفید کمک شایانی در تنظیم هورمون های اصلی بدن از جمله تستوسترون و هورمون رشد نموده و از طرفی دیگر سرعت متابولیسم را تحت کنترل قرار داده و انرژی بدن را در فاز رژیم فراهم خواهد نمود 

مصرف تخم مرغ ، گردو ، روغن زیتون ، کرده بادام زمینی و اووکادو در این خصوص توصیه می شود

 

❇️خواب شبانه با کیفیت 

 

همان طو که می دانید ، در هنگام وزنه زدن فیبر های عضلانی دچار ریز اسیب می شوند و این در حالی است که ترمیم و بازسازی (ریکاوری) این فیبر های اسیب دیده در هفت الی هشت ساعت خواب شبانه با کیفیت رقم می خورد.