روش های طبیعی برای افزایش سطوح هورمون رشد

📚روش هایی طبیعی برای افزایش سطوح هورمون رشد

 

✅ یکم تنظیم خواب

 

کم خوابی باعث کاهش سطوح هورمون رشد می شود و خواب کافی روشی موثر در افزایش سطوح هورمون رشد محسوب می شود.

 

✅ دوم خوردن غذا 2 تا 3 ساعت قبل از خواب

 

بدن انسان بطور طبیعی بیشترین میزان هورمون رشد را در نیمه شب ترشح می کند.

 

خوردن مقادیر زیاد کربوهیدرات قبل از خواب باعث کاهش میزان ترشح هورمون رشد می شود.

 

✅ سوم کاهش مصرف مواد غذایی شکر افزوده

 

کروهیدرات های فراوری شده مثل قند و شکر و شیرینی، سطوح هورمون انسولین را افزایش داده در نتیجه سطوح هورمون رشد را کاهش می دهد‌.

 

✅ چهارم کاهش توده چربی

 

با کاهش توده چربی سطوح هورمون رشد نزدیک به 2 برابر افزایش می یابد.

 

✅ پنجم روزه داری متناوب

 

مطالعات متعددی گزارش کرده اند که روزه داری متناوب باعث کاهش توده چربی و افزایش سطوح هورمون رشد می شود‌.

 

✅ ششم ورزش

 

انجام ورزش منجر به افزایش سطوح هورمون رشد می شود.

 

 

نکته پایانی:

افزایش سطوح هورمون رشد سبب بهبود کیفیت عملکرد عضلانی کاهش توده چربی و بهبود عملکرد دستگاه دفاعی بدن و بهبود قدرت حافظه می شود.