شما میتوانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله ی بارفیکس بالاتنه ی خود را به طور کامل تمرین دهید!
شنبه, ۱۶ بهمن ۱۴۰۰، ۰۱:۲۰ ب.ظ
💠 شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.
✅حرکات زیر را انجام دهید:
1_بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)
2_بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)
3_پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)
4_شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)
5_شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)
6_کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )
✅ عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند.
