حرکات کششی استاتیک و دینامیک چه تفاوتی با هم دارند و چه موقع انجام شوند بهتر است؟
✳️ حرکات کششی استاتیک و دینامیک چه تفاوتی باهم دارند و چه موقع انجام شوند بهتر است؟
🔱 حرکات کششی استاتیک و دینامیک را چه موقع بهتراست انجام دهیم؟ قبل از گرم کردن؟ هنگام گرم کردن یا بعد از تمرین؟ چه تفاوتی باهم دارند؟ آیا هر وقت خواستیم می توانیم انجام دهیم؟
1⃣ کشش های دینامیک
👈 کشش های دینامیک عبارتند از حرکات سریع پرتابی، از جمله چرخش بازوها برای سرشانه و پرتاب پاها به جلو و عقب برای پاها.
روش گرم کردن دینامیک به این معنی است .که در حرکت بودن به عنوان کشش محسوب میشود. مطالعات نشان داده اگر این کششها قبل از تمرین با وزنه انجام شود می تواند ،توان عضلانی را افزایش دهد.
📌نکته:
-پیش از تمرین کشش های دینامیکی را اجرا کنید که برای تمرینات آن جلسه مناسب باشد. به عنوان مثال: حرکت لانچ همراه با چرخش از کمر، کشش پویا محسوب می شود که عضلات پا،باسن وشکم را درگیر می کند.
-انجام کشش های دینامیک قبل از یک ست هم می تواند قدرت را تقویت کند.
2⃣ کشش های ایستا
🤏 کشش های استاتیک از جمله قدیمی ترین و رایج ترین انواع حرکات کششی هستند، شامل اعمال کشش بر یک عضله و حفظ عضله در حالت کشش است.
مطالعات نشان داده این روش می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد، اما در عین اجرای کشش های استاتیک پیش از تمرین می تواند قدرت عضلات را در آن جلسه کاهش دهد.
❌ نکته:
-از اجرای کشش های استاتیک پیش از تمرین خودداری کنید.
- کشش های استاتیک را بلافاصله پس از تمرین انجام دهید.
