قبل از تمرینات قدرتی خوب سوخت گیری کنید!
پنجشنبه, ۲۱ بهمن ۱۴۰۰، ۰۲:۴۷ ب.ظ
قبل از تمرینات قدرتی، خوب سوخت‌گیری کنید!
👈 کمبود مواد غذایی برابر است با کمبود انرژی و این یعنی تمرین ناموفق. وجود پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی جهت سوخت رسانی به عضلات و ثابت کردن میزان قند خون قبل از تمرینات از اهمیت بالایی برخوردار است.
⚠️ تمرینات طولانی مدت با معده خالی، نه تنها باعث می شود، بدن انرژی برای ساخت عضله نداشته باشد و شما را از هدفتان دور می کند بلکه ممکن است عضلات‌تان را هم فدای تامین سوخت کند.
✅ برای داشتن انرژی بهینه حین تمرین، اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته است، این توصیه را رعایت کنید: (۳۵۰ تا ۴۲۰ کالری) ۲ تا ۳ ساعت و غذای سبکی (حدود ۲۰۰ کالری) ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرینات قدرتی مصرف کنید.
