تستوسترون چیست و چه فایده ای دارد؟
تستوسترون چیست و چه فایده ای دارد؟
تستوستِرون (Testosterone) از هورمون‌های استروئیدی مهم موجود در بدن است که ساختمان اصلی سازنده آن را کلسترول تشکیل می‌دهد و اثرات آندروژنیک (جنسیتی) و آنابولیک (سازنده و رشد دهنده) دارد.
تولید این هورمون در دوره بلوغ جنسی افزایش یافته و عامل اصلی تغییرات فیزیکی این دوران به‌شمار می‌آید. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند.
هر چند به دلیل متابولیسم بیشتر، سطح پلاسمایی این هورمون در مردان فقط 7 برابر زنان است. تستوسترون، با بروز عوامل آنابولیکی همانند رشد توده عضلانی و بهبود عملکرد جنسی، برای بدن مفید است.
تستوسترون چگونه عمل می‌کند؟
یکی از فرضیات اصلی می‌گوید تستوسترون قادر است مستقیم سنتز پروتئین را تحریک نماید یا به عبارتی بافت عضله تولید کند و این با چسبیدن به هسته سلول عضله رخ می‌دهد.
در حقیقت تحقیقات نشان داده که وقتی تستوسترون را از چسبیدن به هسته سلول (توسط بلوکه‌کردن گیرنده) بلوکه می‌کنید، در واقع رشد عضله بعد از تمرین را سرکوب می‌کنید.
یکی دیگر از روش‌های عملکرد اصلی تستوسترون این است که چندین فاکتور رشد از جمله IGF-7 را در عضله افزایش می‌دهد.
تستوسترون می‌تواند هورمون کورتیزول (همان هورمونی که تخریب عضله را تحریک می‌کند و درست برخلاف خواسته‌های بدنسازان عمل می‌کند) را سرکوب نماید.
تحقیقات نشان می‌دهد که تستوسترون چسبیدن کورتیزول به هسته سلول را خنثی می‌کند و در نتیجه اثرات ضد بدنسازی آن را کم می‌نماید.
تأثیر انتخاب حرکات تمرینی در تولید این هورمون چیست؟
✅ انتخاب حرکات تمرین نشان داده که روی افزایش تستوسترون تأثیر دارد. به عنوان مثال یک تحقیق اثرات 5 ست 10 تکراری از پرس سینه را با 5 ست 10 تکراری از اسکوات انفجاری را مقایسه کرده است.
استراحت بین ست‌ها 2 دقیقه بود و از 12 مرد باتجربه در بدنسازی استفاده شد. سطح تستوسترون بعد از اسکوات (حدود 15 درصد) بالاتر از پرس سینه (حدود 7 درصد) بود و این نشان می‌دهد که حرکاتی که بیشترین حجم عضلانی را در بدن درگیر می‌کنند، باعث بهینه‌سازی ترشح تستوسترون می‌شوند. به همین خاطر است که حرکاتی مثل اسکوات یا زیربغل هالتر خم، حرکات حجم‌ساز نامیده می‌شوند و همیشه باید قبل از حرکات تک‌مفصلی مثل جلوپا و... اجرا شوند.
