نکات مهم جهت ساختن عضلات شش تکه شکم

 با رعایت این نکات سیکس پک بسازید 

داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل 

 

✅ اصل اول : تغذیه

 

1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)

2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید

3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

 

✅ اصل دوم : تمرین

 

1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد

2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

 

✅ اصل سوم : استراحت 

 

1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید 

2️⃣ به خود استرس وارد نکنید

3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید 

(بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست)