توصیه های مهم برای رشد عضلات

‌  توصیه های مهم برای رشد عضلات 

 

 

1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم

2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید

3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی

4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه

5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات

6️⃣ کشش مداوم روی عضله

7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر

8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز

9️⃣ استراحت و خواب کافی

🔟 کششی آخر تمرین