برای رسیدن به دم عضلانی تمرین کنید!
برای رسیدن به دم عضلانی تمرین کنید!
محققان دریافته اند که تنش های مکانیکی (تمرین سنگین قدرتی) ، آسیب متابولیکی (دم عضلانی) و آسیب عضلانی (سوزش در عضلات) سه رکن مهم عضله سازی هستند.
دم عضلانی درون یک تمرین خوب و سنگین جای دارد دم عضلانی باید در کنار اصل اضافه بار ، قسمتی (و نه هدف اصلی) از تمرین شما باشد خیلی از مواقع یک تمرین سنگین و در ادامه ی آن رسیدن به دم عضلانی خوب نتایج بسیار عالی را در پی دارد.
وقتی با تکرار های بالا و استراحت های بین ست کوتاه تمرین می کنید ، انقباض های طولانی عضلات باعث انسداد خون شده و از سوی دیگر استراحت های بین ست کوتاه نیز مانع خروج خون از عضله می شوددر نتیجه دم عضلانی بهتری تجربه می کنید به طور خلاصه در دوران ابتدایی تمرین خود سعی کنید به سختی تمرین کنید. دو یا سه تمرین را هشت الی پانزده بار در هر ست اجرا کنید ، بر روی بخش منفی حرکت تمرکز کنید و استراحت های بین ست را کوتاه کنید تا دم عضلانی بهتری را تجربه کنید.
