چگونه از درد دیافراگم در هنگام دویدن یا ورزش جلوگیری کنیم؟

 

چگونه از درد دیافراگم در هنگام دویدن یا ورزش جلوگیری کنیم؟ 

 

کشش قبل از شروع تمرین 

 

عضله دیافراگم همانند عضلات دیگر در هنگام تمرین نیاز به گرم کردن و کشش دارد . با انجام تمرینات کششی برای عضله دیافراگم از درد آن هنگام تمرین جلوگیری کنید .

 

گرم کردن عضله دیافراگمی : ایستاده، دست های خود را بالا آورده آن ها را در هم قفل کنید، به سمت چپ خود خم شود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید سپس به سمت راست خود خم شوید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

 

 

 الگوی تنفس صحیح

 

تمرکز بر روی الگوی تنفس صحیح از درد پهلو هنگام فعالیت جلوگیری می کند. مطمئن شوید که با نفس عمیق دم و باز دم را انجام میدهید، مراقب باشید در حین فعالیت نفس خود را حبس نکنید.

 

 آب رسانی صحیح و به موقع 

 

شما باید قبل و بعد از تمرین عمل هیدراته کردن را به خوبی انجام دهید. عدم هیدراتاسیون باعث کمبود اکسیژن مورد نیاز عضلات بخصوص عضلات تنفسی می شود و حتی سبب می شود انجام یک تمرین آسان با چالش رو به رو شود. شما باید 100 سی‌سی تا 170 سی‌سی آب برای هر ۱۵ دقیقه از ورزش بنوشید.

 

 

 عدم خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل تمرین 

 

اجتناب از مصرف وعده های غذایی بزرگ ۳ ساعت قبل از تمرین. خوردن وعده های غذایی بزرگ سبب فشار به دیاگرام می شود و کار آن را در حین انجام فعالیت مختل می کند.