تمرینات کتف و سرشانه برای مبتدی
جمعه, ۲۸ مرداد ۱۴۰۱، ۱۲:۳۹ ب.ظ
1_سرشانه دستگاه3×15
2_سرشانه هالتر نشسته از جلو3×12
3_نشر از جلو دمبل3×10
4_نشر از جانب دمبل3×12
5_کول هالتر 3×12
۰۱/۰۵/۲۸
1_سرشانه دستگاه3×15
2_سرشانه هالتر نشسته از جلو3×12
3_نشر از جلو دمبل3×10
4_نشر از جانب دمبل3×12
5_کول هالتر 3×12