با چه تمریناتی حجم عضلات رو افزایش دهیم؟
يكشنبه, ۳۰ مرداد ۱۴۰۱، ۰۵:۳۹ ب.ظ
سه حرکت چند مفصلی اسکوات،پرس سینه هالتر و لیفت هر کدام به صورت جداگانه باعث ترشح بسیار زیاد هورمون رشد در بدن می‌شوند.
اگه در یک جلسه تمرین،فقط این حرکات را اجرا کنیم،به شدت به عضله سازی کمک نموده،و باعث افزایش حجم عضلات می‌شود.
1_اسکوات 3ست 8تایی
2_پرس سینه هالتر 3ست 8تایی
3_لیفت 3ست 8تایی
