بدنسازی با وزن بدن

 

1_بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 

 

2_بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 

 

3_پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 

 

4_شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 

 

5_شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 

 

6_کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 

 

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند.