شنا شیب مثبت

 

شنا شیب مثبت یکی از حرکات چند مفصلی است که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای قادر به اجرای ان هستند و در سری تمرینات سینه با وزن بدن قرار می‌گیرد.

این حرکت بسیار مناسب برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ (سینه) است. عضلات کمک کننده عبارتند از :قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضلات دنده‌ای ، سه سر بازو (پشت بازو) ، راست کننده ستون فقرات. 

(نحوه اجرای حرکت شنا شیب مثبت) 

سطحی بلند مانند نیمکت یا میز را نتخاب کنید. حدودا ۱ متر با میز فاصله بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی نیمکت بگذارید.

دقت کنید که روی پنجه باشید، قسمت core (مرکزی و میانی) را ثابت نگه دارید و گردن را در حالت خنثی نگهدارید. بدن در یک خط مستقیم قرار داشته باشد.

در نقطه شروع حرکت، با خم کردن آرنج‌ها که به سمت بدن فشرده شده‌اند، بدنتان را پایین بیاورید تا سینه‌تان نزدیک به بالای نیمکت یا میز بشوید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

اکنون با تمرکز بر عضله هدف و با سرعت مناسب به حالت اولیه حرکت بازگردید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد مشخص شده اجرا کنید.

دقت کنید که هنگام اجرای حرکت انگشتان رو به جلو باشند.