ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز
ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز
ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز یکی از حرکات کارآمد برای عضلات ساعد و سرساعد می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت یک حرکت تک مفصلی به شمار می‌رود. این تمرین موجب تقویت عضلات اکستنسور یا باز کننده می‌شود که در قسمت روی ساعد قرار دارد. اگر عضله ساعد قوی‌ای داشته باشید برداشتن وزنه‌ها در باشگاه و هرچیز دیگری مانند بلند کردن کیسه‌های خرید آسان می‌شود.
(نحوه اجرای حرکت ساعد دمبل تک دست برعکس روی میز)
ابتدا دمبل مناسب را انتخاب کرده و در مقابل یک نیمکت افقی (میز) زانو بزنید.
ساعد را روی نیمکت (بالشتک) قرار دهید و دمبل را طوری بگیرید که عضله و مفصل روی مچ شما حرکت کند (درگیر باشد).
در نقطه شروع حرکت مچتان را خم کنید و تا جایی که میتوانید دمبل را به سمت پایین ببرید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
با ریتم کنترل شده دمبل را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را بصورت انفجاری انجام ندهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید. سپس تکرار‌های دست دیگر را انجام دهید.
از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید.
