ساعد هالتر روی زانو دست جمع روی میز

ساعد هالتر روی زانو دست جمع روی میز

ساعد هالتر روی زانو دست جمع روی میز یکی از حرکاتی تک مفصلی است که برای تقویت عضله ساعد به کار می‌­رود. این تمرین در دسته تمرینات ساعد با هالتر نیز طبقه‌بندی می‌شود.

این تمرین را هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند انجام دهید که علاوه بر تقویت عضله ساعد، به افزایش رکورد در دیگر حرکات مانند جلو بازو هالتر کمک می‌کند.

(نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر روی زانو دست جمع روی میز) 

ابتدا یک هالتر با صفحه مناسب آماده کرده و جلوی یک میز یا نیمکت بر روی زانوها بنشینید. دقت کنید که ارتفاع میز یا نیمکت کمی کمتر از ارتفاع زانو تا آرتج شما باشد.

اکنون ساعد را روی بالشتک میز بگذارید و هالتر را طوری به دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد و فاصله دست­ ها از هم بیشتر از یک وجب نباشد. همچنین مچ‌ها از لبه میز یا نیمکت کمی (فقط کمی) جلوتر باشند.

در نقطه شروع حرکت، مچ را تا آنجایی که زاویه بیرونی مچ نزدیک به 90 درجه شود به سمت پایین خم کنید، هالتر را تا انقباض کامل ساعد و باز کردن پنجه‌­ها پایین ببرید.ابن بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.

پس از مکثی کوتاه، با کنترل کافی بر اجرای حرکت و تمرکز کامل بر عضله هدف دست را به حالت اولیه برگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.

حرکت را به تعداد تعیین شده در برنامه­‌تان اجرا کنید.

دقت کنید که انتخاب وزنه سنگین به شدت آسیب‌زاست.