بهترین حرکات برای حجم عضلات
دوشنبه, ۱ خرداد ۱۴۰۲، ۰۱:۳۸ ب.ظ
1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل
2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز
3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده
4️⃣سینه
👈پرس هالتر
5️⃣زیربغل
👈بارفیکس
6️⃣پا
👈اسکات
۰۲/۰۳/۰۱
1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل
2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز
3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده
4️⃣سینه
👈پرس هالتر
5️⃣زیربغل
👈بارفیکس
6️⃣پا
👈اسکات