برنامه تمرینی عضلات سینه برای مبتدیان
چهارشنبه, ۷ شهریور ۱۴۰۳، ۰۴:۵۰ ق.ظ
1_شنا سوئدی3×15
2_پرس سینه هالتر8_10_12_15
3_پرس بالاسینه دمبل4×12
4_پرس بالاسینه هالتر3×10+پرس بالاسینه دمبل3×12
5_پرس زیرسینه هالتر3×15
6_قفسه بالاسینه دمبل3×15+پروانه دستگاه3×20
برای دیدن گردنبند فیروزه به سایت ما سر بزنید.