سوزاندن چربی

چقدر طول می کشد تا چربی بسوزانیم؟

 

افراد با یکدیگر متفاوت هستند. به همین خاطر متغیرهای زیادی لازم است تا مشخص شود شما برای سوزاندن کالری چقدر باید فعالیت فیزیکی داشته باشید. هرچه شما چاق تر باشید کالری بیشتری با انجام فعالیت خواهید سوزاند. آقایان نسبت به خانم‌های هم سایز خود عضله بیشتری دارند که این به آقایان کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانند.

 

شما برای این که ۰.۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. به این خاطر که ۳۵۰۰ کالری برابر با ۰.۵ کیلوگرم چربی است. برای کاهش ۰.۵ کیلوگرم در یک هفته باید ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی روزانه خود را حذف کنید. در مجموع می‌توان گفت شما در یک ماه چیزی حدود ۲ کیلوگرم کم خواهید کرد.

 

 

به مرحله ناتوانی رساندن عضله،باعث تاخیر در ریکاوری می‌شود!

 

 

محققین اسپانیایی اظهار داشتند تمرین با شدت زیاد که به ناتوانی عضله هدف منجر می شود، تا حد قابل توجه ای زمان ریکاوری را کاهش داده، عملکرد بدنی را مختل کرده و مواد شیمیایی موجود در خون را تغییر خواهد داد این موضوع در حالی است که تمامی موارد اشاره شده برای افرادی که تمریناتشان را با شدت متوسط انجام می دهند زیاد به چشم نیامد.

 

این محققین گروهی از افراد را موظف کردند که ۶ ست ۱۲ تکراری با حداکثر ۱ تکرار بیشینه (RM1 ناتوانی) و یا ۳ ست ۶ تکراری با ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه حرکاتی نظیر «پرس سینه و اسکوات» را اجرا کنند.

در پایان این آزمایش مشخص شد گروهی که تمرینات را تا ناتوانی عضله پیش بردند عملکرد بدنی شان در پرش عمودی و سرعت اجرای تکرارها در ۴۸ ساعت پس از تمرین افت کرد و همچنین افزایش سطح کورتیزول، پرولاکتین، کراتین کیناس و تغییر در ضربان قلب – که باعث اختلال در فرآیند ریکاوری می شوند اتفاق افتاد.

 

نتایج به دست آمده از این بررسی جالب بود اما به ما اطلاعات اندکی داد مبنی بر این که به مرحله ناتوانی رساندن عضله هدف، نکات مثبتی هم در پی دارد که به آن پرداخته نشد.

 

مواد غذایی برای پاکسازی ریه

 مواد غذایی برای پاکسازی ریه کسانی که در معرض هوای آلود هستند

 

 

مصرف برخی غذاها برای پاکسازی ریه‌ها از سموم نه تنها به افراد سیگاری توصیه می‌شود، بلکه برای کسانی که مدام در هوای آلوده تنفس می‌کنند یا به آسم مبتلا هستند نیز مفید است. 

 

🟢چای سبز یکی از این گزینه‌هاست. این نوع چای حاوی آنتی‌اکسیدان بوده و به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک می‌کند. عملکرد ریه در افرادی که حداقل دو بار در روز چای سبز می‌نوشند، بسیار بهتر است.

 

🟣گریپ فروت سرشار از ویتامین C است. این ویتامین از بروز عفونت در ریه‌ها جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به بیماری انسداد مزمن ریوی را کاهش می‌دهد. به دلیل وجود کاروتن و لوتئین مصرف آب هویج نیز به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه کمک می‌کند. 

 

🟠مصرف هویج باعث کاهش التهاب در ریه‌ها می‌شود و سرفه‌های طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد.

 

🔵زنجبیل فقط یک نوع چاشنی نیست. این گیاه سرشار از پتاسیم، منیزیم، بتاکاروتن و روی است و مصرف آن به پاکسازی ریه در مبتلایان به آسم و افراد سیگاری کمک می‌کند. همچنین عصاره‌های خاصی از زنجبیل، سلول‌های سرطانی ریه را از بین می‌برد.

 

🟢 اسید الاژیک موجود در انار نیز یک ماده شیمیایی مفید با خواص آنتی‌اکسیدانی است که خونرسانی به تومورهای سرطانی در ریه ها را محدود می‌کند.

 

 

بدنسازی با کش

 

کش های بدنسازی بسیار مختلفی وجود دارد. 

کش بدنسازی می‌تواند یک باشگاه همراه برای شما باشد،در مسافرت،در اردو و یا برای کسانی که وقت باشگاه رفتن را ندارند.

قطعا تمرین با کش مثل تمرین با وزنه نمی‌شود،اما با کش نیز می‌توان عضله‌سازی کرد و تمرینات فول بادی انجام داد.

بیشتر کش کمک به تفکیک عضلات میکند و تمرکز زیادی بر تقویت تاندون ها دارد.اگر کسی آسیب مفصلی دیده باشد به گونه ای که تاندونی در بدنش مثلا در سرشانه آسیب دیده باشد،با تایید پزشک و فیزیوتراپ،اگر در محورهای مختلف حرکتی،آن مفصل و عضلات را تمرین دهد،امکان بهبودی ناحیه ی آسیب دیده زیاد است.

تمرینات با وزن بدن

 

نتایجی که از تمرینات با وزن بدن حاصل می شود شگفت انگیز است. 

البته در بدن های مختلف و با ژنتیک های مختلف تفاوت دارد.

اما بدنسازی با وزن بدن هم در ظاهر عضله ماندگاری بیشتری دارد و هم در حفظ قدرت ماهیچه ها.

ولی شکی در بدنسازی نوین نیست که با وزنه می‌توان سایز عضلات را تغییر داد و همچنین قدرت بیشتری می‌توان کسب نمود.

اما در این مطلب بحث ماندگاری بدن با تمرینات وزن بدن است. 

به طور مثال تمریناتی نظیر شنا سوئدی،پشت بازو دیپ آرنولدی،بارفیکس،اسکوات بدون وزنه و انواع حرکات شکم که میشود اجرا کرد و بدون وزنه اقدام به عضله سازی نمود.

شنا سوئدی انواع مختلفی دارد،بارفیکس نیز انواع مختلفی دارد.

اگر کسی بتواند همزمان هم با وزنه کار کند و هم تمرینات با وزن بدن را انجام دهد،و به اصطلاح ترکیبی تمرین کند،به بدن فوق العاده ای دست پیدا می‌کند. 

چگونه زیرساخت بافت عضلانی را تقویت و غیرقابل تخریب کنیم؟

بهترین راه برای ساختن یک بدن آبدیده این است که ابتدا هر فردی که وارد باشگاه بدنسازی می‌شود،در ماه های ابتدایی با وزنه های سبک کار کند.

کار با وزنه های سبک باعث می‌شود تا بافت عضلانی تقویت شود،روشی که آرنولد شوارتزنگر در دوران آغازین فعالیتش در بدنسازی انجام میداد.

یعنی وقتی چندین ماه بدن با وزنه های سبک به طور کامل آبدیده شد،می‌توان سراغ حجم گیری و افزایش سایز عضلات رفت.

انگور

 

🍇 خواص شگفت‌انگیز انگور

 

⁠⁣🔸تقویت استخوان‌ها 

🔸پیشگیری از بیماری قلبی 

🔸درمان یبوست

 🔸درمان میگرن

🔸کاهش خستگی 

🔸درمان اختلال‌های کلیوی

 🔸فعالیت ضدباکتریایی

 🔸پیشگیری از سرطان سینه

انبه

انبه، بمب ویتامین 

 

انبه سرشار از بتاکربنات ،ویتامین سی و ویتامینهای گروه ب است. اگر مشکل کم خونی،فشار خون بالا،التهابات پوستی،کج خلقی و زودرنجی و افسردگی دارید،انبه مصرف کنید.

 

 

لوبیا سیاه

 

 یک فنجان لوبیا سیاه حاوی 15 گرم فیبر و بیش از 15 گرم پروتئین است. یک وعده یک فنجانی از این ماده غذایی می تواند 60 درصد از مقدار توصیه شده مصرف روزانه برای فیبر را تامین کند. حبوبات تنها گروه غذایی هستند که می توانند چنین ترکیب قدرتمندی از فیبر و پروتئین را ارائه کنند.

 

 بر اساس مطالعات انجام شده مصرف لوبیا سیاه به کنترل اشتها کمک می کند و می تواند در کاهش چشمگیر چربی ناسالم بدن نقش داشته باشد. 

 

آیا لوبیا سیاه از انواع دیگر لوبیا بهتر است؟

 

 همه لوبیاها، همانند حبوبات دیگر، انتخاب های غذایی عالی هستند و نیاز انسان به پروتئین و فیبر و همچنین برخی ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند. در این میان، لوبیا سیاه از اندکی محتوای فیبر و منیزیم بیشتر سود می برد.

 

خواص برخی از حبوبات

 

 

لپه: رفع مشکلات کلیوی،ضد کمخونی

لوبیا سیاه: ضد ناباروری

لوبیا چیتی: ضدسکته،ضد ریزش مو

لوبیا قرمز: ضد سنگ کلیه

لوبیا سفید: ضد میگرن و سردرد

لوبیا چشم بلبلی: لاغر کننده