فواید عرق کردن در ورزش

💢 فواید عرق کردن در ورزش

 

✅ دفع سموم از بدن

 

✅ دشمن سنگ کلیه

 

✅ تقویت سیستم تهویه بدن

 

✅ کمک به بهبودی زخم ها

 

✅ یک آبمیوه خوشایند برای مغز

 

✅ رهایی از شر جوش های زائد

 

 

تمرین بادی ویت چیست؟

 

💢تمرین بادی ویت چیست؟

 

👈تمرینات بدون وزنه یا همان بادی ویت، تمریناتی هستند که بر پایه وزن بدن انجام می‌شوند، این تمرینات می‌تواند شامل تمرینات اینتروال باشد یا تمرینات قدرتی با وزن، مزیت مهم این تمرینات این است که می‌توانید تقریبا در هر مکانی انجام‌شان دهید. در ادامه برای‌تان می‌گوییم چرا تمرینات بادی ویت باید بخش اصلی روتین تمرینات شما را تشکیل دهند.

 

🔻فواید تمرینات بادی ویت 

 

❇️ بسیار موثرند.

 

❇️ می‌توانید آنها را با تمرینات قدرتی و هوازی ترکیب کنید.

 

❇️ تمرینات بادی ویت می‌توانید سریع چربی بسوزانید.

 

❇️ تمرین بادی ویت در هر سطحی از فیتنس که باشید چالش برانگیزند.

 

❇️ تمرینات بادی ویت میان‌تنه‌تان قوی خواهد شد.

 

❇️ انعطاف پذیری بدنی‌تان را افزایش می‌دهد.

 

❇️ هرگز بهانه‌ای برای ورزش نکردن نخواهید داشت

 

❇️ با تمرینات بادی ویت تعادل‌تان بهتر می‌شود.

 

❇️ هرگز خسته و دلزده نمی‌شوید.

 

❇️ به راحتی می‌توانید تمرینات بادی ویت را ترکیب کنید.

 

❇️ هزینه‌ای ندارد.

 

❇️ تمرینات بادی ویت به پیشگیری از آسیب کمک می‌کند.

 

تاندونیت چیست؟

 

❎ تاندونیت چیست؟

 

🚫تاندونیت یعنی التهاب تاندون که همراه با پارگی‌های میکروسکوپی است. این ضایعه بیانگر یک پاسخ التهابی در داخل تاندون، بدون التهاب لایه خارجی آن است. استفاده بیش از حد از عضلات، مهمترین عامل تاندونیت محسوب می‌شود.

 

❇️عامل ابتلا به تاندونیت چیست؟

 

💯تاندونیت در نتیجه تکرار یک عمل، تاثیر جزئی در منطقه آسیب دیده و یا در اثر حوادث ناگهانی و با شدت آسیب بالا ایجاد می شود. یا می توان گفت: آسیب معمولاً ناشی از فعالیت ورزشی سخت. حالت بد بدن به هنگام کار کردن در محل کار یا خانه و یا کشش ضعیف بدن و یا آماده نبودن ماهیچه ها قبل از ورزش یا بازی های ورزشی نیز باعث افزایش خطر تاندونیت می شود.

 

♨️فاکتورهای دیگری نیز وجود دارد که می تواند خطر تاندونیت را افزایش دهد، مثل: استخوان و یا مفصلی که شکلی غیر طبیعی و ناهنجار دارد مثلا پاهایی که دارای اختلاف طول هستند و یا التهاب و تورم مفاصل که باعث ایجاد فشار بر بافت های نرم بدن می شود.

 

 🔆علائم تاندونیت

 

‼️درد در محل تاندون و اطراف آن ،محدودیت حرکت مثلا" در تاندونیت شانه ،عدم امکان حرکت شانه که به آن شانه منجمد می گویند. حساسیت به لمس و تورم اطراف تاندون ملتهب. درد ممکن است به تدریج بروز پیدا کند و یا ناگهانی و با شدت بالا، بخصوص اگر رسوبات کلسیم وجود داشته باشد.

 

♻️چگونه می توان از تاندونیت جلوگیری کرد؟

 

برای جلوگیری از ابتلا به تاندونیت کارهای زیر را انجام دهید:

1⃣ در ابتدا هر فعالیتی با سرعت کم انجام دهید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

2⃣ برای انجام کارها از نیروی محدود استفاده کنید و سعی کنید از انجام کارهای تکرار شونده خودداری کنید یا در حد معمول آن را تکرار کنید.

3⃣ اگر در اثر انجام کاری درد غیر طبیعی به سراغتان آمد آن را متوقف کنید، کار دیگری را شروع کنید و انجام این کار را به زمانی دیگر موکول کنید. اگر درد عود کرد انجام آن را به روز بعد بیندازید.

 

ویتامین U چیست؟

 

💢ویتامین U چیست؟

 

💠 ویتامین U اصطلاحی است که اولین بار در اوایل دهه 1950 برای ترکیب جدیدی که در آب کلم شناسایی شده بود مورد استفاده قرار گرفت. اگرچه از عنوان ویتامین برای این ماده استفاده شده اما یک ویتامین واقعی نیست و یکی از مشتقات آمینو اسید متیونین محسوب می شود.

 

❇️برخی نمونه های مشتقات متیونین که اغلب ویتامین U نامیده می شوند شامل S-متیل متیونین (SMM)، متیل متیونین سولفونیوم (SMM) و 3-آمینو-3-کربوکسی پروپیل دی متیل سولفونیوم می باشد.

 

🔰ویتامین U نه تنها به عنوان یک مکمل در دسترس است بلکه به طور طبیعی در غذاهای مختلف به خصوص سبزیجات چلیپایی همچون کلم، کلم بروکلی، جوانه بروکسل و کلم کیل یافت می شود. برخی شرکت های لوازم آرایش نیز در کرم ها، سرم ها، ماسک های صورت و سایر محصولات از این ماده استفاده می کنند.

 

🔆فواید ویتامین U

 

درباره فواید ویتامین U ادعاهای زیادی مطرح شده که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

1⃣ زخم معده

2⃣ سلامت ریه، کبد و کلیه

3⃣ کاهش کلسترول و تری گلیسیرید

4⃣رمان زخم های پوستی

بهترین راه برای مصرف ویتامین U استفاده از غذاهای سرشار از این ماده مانند کلم، بروکلی، جوانه بروکسل و کلم کیل می باشد.

 

انجام تمرینات قدرتی در هنگام کاهش وزن

 

🔰چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟

 

 

🔻تمرینات قدرتی باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

 

🔻میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

 

🔻کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

 

🔻حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) 

 

🔻تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

 

🔻التهاب را کاهش می‌دهد 

 

📌نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت

📕3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت

 

 

1⃣ به میزان کافی استراحت کنید.

 

🔻 به صدای بدن‌تان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمی‌کنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.

 

 

2⃣ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.

 

 اگر این‌کار را می‌کنید بدن‌تان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه می‌شود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله سوزی می‌کند. حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه: آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟

 

 

3⃣ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام نده 

 

 

🔻تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین توان استقامتی‌تان را هم افزایش دهید. به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای می‌تواند در ۳ ست. 

تفاوت تمرینات ایزوتونیک،ایزومتریک و ایزوکنتیک

💢تفاوت تمرینات ایزوتونیک، ایزومتریک و ایزوکنتیک چیست؟

 

تمرین هایی که قدرت عضلات را افزایش می دهد و از ضعیف شدن عضلات جلوگیری می نماید اصولاً به سه گروه تقسیم می شوند.

 

🔻تمرینات ایزومتریک : در این تمرینات نیرو به بدن اعمال می شود بدون آنکه مفاصل و اعضای بدن حرکت نماید، مثل آنکه با دست به دیوار فشار وارد نماییم.

 

🔻 تمرینات ایزوتونیک : در این تمرینات نیروی ثابتی به بدن وارد می شود و اعضای بدن این نیروی ثابت را در بدن جابجا می کند . مثل تمرین با وزنه یا قرار دادن وزنه روی شانه و نشستن و برخاستن با آن.

 

🔻تمرینات ایزوکنتیک‌ : در این تمرینات نیروی ثابت به بدن اعمال نمی شود بلکه حسب موقعیت بدن نیروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حرکت اعضای بدن بطور ثابت صورت می گیرد.

 

🔻در حقیقت کار کردن برای افزایش قدرت یعنی کار کردن با وزنه به صورتی که عضلات تحت فشار قرار گیرند. البته تمرینات ایزوکنتیک شاید بهترین روش باشد ولی دسترسی به وسایل آن مشکل است. اما روش ایزومتریک بدون کمترین وسیله خاص و روش ایزوتونیک با وسایل ساده تر قابل اجرا است.انتخاب نوع تمرینات بر حسب نیاز و امکان دسترسی به وسایل صورت می گیرد.

 

 

برنامه حجم 2 برابری جلوبازو

 

🔻 برنامه حجم ۲ برابری جلوبازو 

 

❇️ لاری دستگاه

 

❇️ جلوبازو هالتر

 

❇️ چکشی جفت دست

 

❇️ جلوبازو فیگوری

 

❇️ دمبل میزشیب

 

❇️ دمبل تمرکزی

 

 

 

برای کاهش چربی کدام بهتر است؟

🔻برای کاهش چربی کدام بهتر است👇

 

👈وزنه سنگین و تکرار کم؟

 

👈وزنه سبک تکرار زیاد؟

 

👈یا تمرینات هوازی؟

 

💠 وقتی که بحث بر سر تکرار کم در مقابل تکرار زیاد در زمینه‌ی چربی سوزی باشد، داستان کمی جالب‌تر می‌شود. در یک تحقیق جدید، شرکت کننده‌ها به دو دسته تقسیم شدند: یک گروه سنگین وزنه زدند، و گروه دیگر تمرینات کاردیو داشتند.

 

💠 در پایان تحقیق، هر دو گروه به یک میزان کاهش وزن داشتند. ولیکن، تمام وزنی که دسته‌ی اول از دست دادند از چربی بود. در صورتی که آنهایی که با تمرین کاردیو وزن کم کردند، ترکیبی از عضله و چربی را از دست دادند!

 

💠 پس وقتی صحبت از نتیجه می‌شود، مطمئنم که خودتان مشاهده کردید سنگین وزنه زدن، برای چربی سوزی خیلی موثرتر است. به عبارت دیگر، میزان چربی سوزی همیشه به شدت تمرینات شما بر می‌گردد.

 

💠 ️چه شما با وزنه‌های سنگین تمرین کنید، چه با وزنه‌های سبک و چه با ترکیبی از هر دو، بهترین نتیجه‌ی چربی سوزی زمانی حاصل خواهد شد که تمرینتان شدت زیادی داشته باشد.

 

💠 ترکیبی از وزنه‌های سنگین با تکرار کم و وزنه‌های سبک با تکرار زیاد نتیجه‌ی عالی‌ای دارد. یک راه دیگر هم برای افزایش میزان چربی سوزی، این است که در تمرینتان، فاصله‌های استراحت بین ست‌ها و تمرینات را کمتر کنید.

 

🔻حتی اگر سنگین وزنه می‌زنید، باز هم می‌توانید استراحت تان را کم‌تر کنید.,اگر از این می‌ترسید که حجیم شوید، کاهش میزان استراحت کاملا شانس حجیم شدن را از شما خواهد گرفت.

 

💢 پس در حوزه‌ی چربی سوزی اگر بخواهیم تکرار کم و تکرار زیاد را باهم مقایسه کنیم، همه چیز به شدت تمرینتان بر می‌گردد

 

🔻و باز هم تکرار می‌کنیم که اجرای ۲۵ بار جلو بازو با هالتر با وزنه خیلی سبک، تمرین شدید به حساب نخواهد آمد! درست است که احتمالا عضلاتتان به سوزش می‌افتند، اما هنگامی که می‌خواهید چربی سوزی کنید، تمرینات ترکیبی تاثیر خیلی بیشتری خواهند داشت.

 

🔻و یادتان هم نرود که هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، چربی کمتری هم خواهید داشت. پس شروع به عضله سازی کنید و شاهد این باشید که چربی‌هایتان نا پدید می شوند.

 

منابع گلوتامین برای ریکاوری عضلات

 

✍ منابع گلوتامین برای ریکاوری عضلات

 

⚡️ چغندر،اسفناج و جعفری

 

⚡️غذاهای دریایی

 

⚡️ اجزای گوشت

 

⚡️ لوبیا و حبوبات

 

⚡️ گوشت و مرغ

 

⚡️ لبنیات

 

⚡️ آجیل

 

⚡️ کلم