حرکت فیله کمر،یک حرکت کاملا مهم و حیاتی برای تمام افراد می‌باشد.
این حرکت که راست کننده ستون فقرات است،با تقویت عضلات کمر و فیله،بار را از روی مهره های کمر برداشته و بر روی عضلات قرار می دهد.
در پایان تمرینات خود سعی کنید حتما این حرکت را اجرا کنید.
حرکتی نظیر لیفت هالتر نیز کمک به شدت زیادی به عضلات فیله کمر می‌کند،اما حرکت فیله کمر یک حرکت اختصاصی برای تقویت عضلات فیله کمر‌می‌باشد.
شنا سوئدی یک حرکت فوق العاده با وزن بدن است که برای ساختن عضلات بالاتنه به تنهایی می‌تواند کافی باشد.
شنا سوئدی بر روی تمامی عضلات بالاتنه از جمله کتف و سرشانه،سینه،زیر سینه،بالاسینه،کمر و زیربغل،پشت بازو و جلوبازو و حتی شکم و فیله کمر اثرگذار بوده و در صورتی که ورزشکار،تمرینات با وزنه را ترک کند،می‌تواند تا حدود زیادی عضلات ساخته شده خود را با شنا سوئدی حفظ کند و به جرعت می‌توان گفت که افت ورزشکار به یک دهم می‌رسد.
خیار چنبر حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین K است که نقش بالقوه‌ای در حفظ استحکام استخوان‌ها دارد. ویتامین K به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از بروز مشکلات مربوط به ضعف استخوان‌ها مانند پوکی استخوان کمک می‌کند. مصرف منظم خیار چنبر می‌تواند به افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که در معرض خطر افتادن و شکستگی استخوان قرار دارند، بسیار مفید است.
